Кальцийн эх үүсвэрт: сүү, бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн орно. ногоон навчит ногоо – буржгар байцаа, окра гэх мэт, гэхдээ бууцай биш (бууцай нь их хэмжээний кальци агуулдаг боловч бие нь бүгдийг шингээж чаддаггүй) кальци нэмсэн шар буурцагны ундаа.
Та хоол хүнснээс хэт их кальци авч чадах уу?
Зөвхөн хоол хүнснээс хэт их кальци авах нь ховор. Ихэнх хүмүүс ямар ч асуудалгүйгээр өдөр бүр авч болох хэмжээний кальци байдаг. Үүнийг зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ гэж нэрлэдэг.
Та бие махбоддоо кальцийг яаж авах вэ?
Кальцийн сайн эх үүсвэрүүд нь:
- сүү, бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн.
- брокколи, байцаа, окра зэрэг ногоон навчит ногоо, гэхдээ бууцай биш.
- шар буурцаг.
- дүфү.
- кальци нэмсэн ургамлын гаралтай ундаа (шар буурцагны ундаа гэх мэт).
- самар.
- талх болон баяжуулсан гурилаар хийсэн бүх зүйл.
Өндөгэнд кальци байдаг уу?
Өндөг нь кальци, төмөр, кали, цайр, марганец, Е витамин, фолат зэрэг хүний биед шаардлагатай бараг бүх витамин, эрдэс бодисыг бага хэмжээгээр агуулдаг.
Миний кальци ихэсвэл санаа зовох хэрэгтэй юу?
Хэрэв таны кальцийн хэмжээ маш өндөр байвал та мэдрэлийн системийн асуудалтай эргэлзэх, улмаар ухаан алдах зэрэг өвчнөөр өвдөж болно. Та ихэвчлэн цусны шинжилгээгээр гиперкальциемитэй гэдгээ мэдэж болно.
