2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Кальцийн илүү сайн сонголт "Ихэнх хүмүүс хичээл зүтгэл гаргавал хоол хүнсээр хангалттай кальци авч чаддаг." 19-50 насны эмэгтэйчүүд өдөрт 1000 миллиграмм кальци хэрэглэх ёстой бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн зорилтот өдөрт 1200 миллиграмм байна. Кальцийн сайн эх үүсвэрүүд нь: Бүйлс.
Та кальци хэр олон удаа хэрэглэх ёстой вэ?
Кальцийн бэлдмэл нь таны хоолны дэглэмд хэр их кальци авч байгаа болон өдөрт хэр их хэмжээний кальци авах шаардлагатай байгаа хоорондын зайг нөхөхөд тусална. Ихэнх насанд хүрэгчдэд зориулсан тун нь өдөрт 1000 мг бөгөөд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, 70-аас дээш насны эрчүүдэд 1, 200 мг болж нэмэгддэгийг санаарай.
Кальци өдөр бүр хэрэглэх нь муу юу?
Ихэнх хүмүүсийн хувьд кальцийн эм ясны эрүүл мэндийн төлөө өдөр бүр хэрэглэх нь аюулгүй. Гэхдээ зарим тохиолдолд өдөр бүр кальцийн бэлдмэл хэрэглэх нь зохисгүй эсвэл зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Би долоо хоногт хэдэн удаа кальци уух ёстой вэ?
Өдөр бүр 200-300 миллиграмм долоо хоногоор гэх мэт бага тунгаар эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлнэ. Кальци нь зарим эмийн үр нөлөөг бууруулж болзошгүй тул та ясны сийрэгжилт, Paget-ийн өвчин, таталт, бамбай булчирхайн эмгэг, антибиотик эм ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Орой бүр кальци уух нь муу юу?
Кальцийн шимэгдэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг удаад 500 мг-аас ихгүй хэмжээгээр ууна. Та нэг 500 мг нэмэлтийг ууж болно.өглөө, өөр шөнө. Хэрэв та мөн Д аминдэм агуулсан нэмэлт тэжээл хэрэглэвэл таны бие кальцийг илүү үр дүнтэй шингээхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Та өдөр бүр шүршүүрт орох ёстой юу?
Энэ нь сөрөг сонсогдож магадгүй ч өдөр бүр шүршүүрт орох нь таны арьсанд муугаар нөлөөлдөг. Зарим арьсны эмч нар өдөр бүр эсвэл долоо хоногт хоёроос гурван удаа шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Олон хүмүүс өглөө эсвэл орой унтахынхаа өмнө дор хаяж өдөрт нэг удаа шүршүүрт ордог.
Дэдрэлийн эсрэг эмийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой юу?
ADHD нь ихэвчлэн сургуулийн асуудал биш гэдгийг санаарай. Хэрэв таны хүүхдийн үйл ажиллагаа үнэхээр сайн бол эм уувал өдөр бүр ууж, амралтын өдрүүд болон бусад сургуулийн амралтаар тунг алгасахгүй байх нь зүйтэй болов уу. Та ADHD-ийн эмийг өдөр бүр уух ёстой юу?
Та өдөр бүр жинлэх ёстой юу?
Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр жинлүүр дээр гишгэх нь нь жингээ хасах гэж байгаа бол үр дүнтэй туслах болно, гэхдээ жингээ барих гэж байгаа бол жингээ багасгаж болно. таны одоогийн жин. Жингээ хэмжих гол зүйл бол жинлүүр дээрх тоонд хэт автахгүй байх явдал юм.
Би өдөр бүр instagram дээр нийтлэх ёстой юу?
Инстаграм хуудсандаа долоо хоногт 2-3 удаа нийтлэхийг зөвлөдөг ба өдөрт 1-ээс ихгүй удаа. Өгүүллэгүүдийг илүү олон удаа нийтлэх боломжтой. Инстаграмд өдөр бүр нийтлэх нь муу юу? Та Instagram-д өдөрт хэдэн удаа нийтлэх ёстой вэ? Тогтвортой байх нь Instagram-д чухал ач холбогдолтой.
Та өдөр бүр гүйх ёстой юу?
Өдөр бүр гүйх нь таны эрүүл мэндэд муу тул стресс хугарах, шилбэ, булчин урагдах зэрэг хэт ачаалалд өртөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та бие махбоддоо амрах, засахад хангалттай цаг гаргаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд долоо хоногт гурваас таван өдөр гүйх хэрэгтэй.
