Цусны эргэлтийг сайжруулах дасгалууд. Цусны эргэлтийг сайжруулах хамгийн сайн дасгал бол аэробик дасгал бөгөөд энэ нь таныг бага зэрэг амьсгалахад хүргэдэг. Үүнд гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, бүжиглэх, сэлүүрт сэлүүрт хичээллэх, бокс, багийн спорт, аэробик эсвэл кардио хичээл эсвэл хурдан алхалт орно.
Цусны эргэлтэнд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Гүйлт . Зүрх судасны гүйлт зэрэг тогтмол дасгал хийх нь цусны эргэлтийн тогтолцоог эрүүлжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Цусны эргэлтээ яаж хурдан сайжруулах вэ?
Цусны эргэлтээ нэмэгдүүлэхийн тулд та юу хийж чадах вэ
- Зүрх судасны дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. …
- Та тамхи татдаг бол тамхинаас гар. …
- Хар эсвэл ногоон цай ууна. …
- Цус багадалттай бол төмрийн бэлдмэл ууж эсвэл төмрөөр баялаг хоол идээрэй. …
- Биедээ хуурай сойз. …
- Стрессийг бууруулна. …
- Омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ түлхүү оруулаарай. …
- Шахах оймс өмсөж, хөлөө дээшлүүл.
Цусны эргэлтэнд ямар йог хамгийн сайн вэ?
Цусны эргэлтийг сайжруулах шилдэг 5 иогийн поз
- Доошоо нохойн поз.
- Гурвалжингийн поз.
- Тэмээний поз.
- Мөрөн зогсох байрлал.
- Дайчин поз.
Важрасана цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг үү?
Важрасанагийн байрлал нь таны биеийн доод хэсэг болох гуя, хөлний цусны урсгалыг саатуулдаг. Таны аарцаг руу цусны урсгал нэмэгдэнэталбай болон ходоодны цусны урсгал, ингэснээр гэдэсний хөдөлгөөн, хоол боловсруулалт сайжирна. Энэ бол гэдэс цатгалан хийж болох цорын ганц поз юм.
