Тогтмол аэробик дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулдаг ба цусны даралт ихсэх өвчний талаар одоогийн зааварчилгаагаар амьдралын хэв маягийг үндсэн өөрчлөлт болгон өөрчлөхийг зөвлөж байна.
Аэробик дасгал цусны даралтыг хэр бууруулдаг вэ?
Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст "өдөрт 30-45 минут алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг аэробикийн дасгалуудыг тогтмол хийж байхыг" зөвлөж байна. систолын цусны даралтыг 3-5 мм м.у.б, диастолын даралтыг 2-3 мм м.у.б-аар бууруулдаг.
Цусны даралтыг бууруулахад ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Цусны даралтыг бууруулахын тулд аэробик дасгалын зарим жишээнд алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэх орно. Та мөн богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийж, дараа нь илүү хөнгөн дасгал хийж сэргэх үеийг багтаасан өндөр эрчимтэй интервалтай дасгал хийж үзэж болно.
Дасгал хийснээр цусны даралтыг бууруулахад хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь цусны даралтанд нөлөөлөхийн тулд ойролцоогоор 1-3 сар шаардлагатай. Дасгал хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлж л байвал үр өгөөж нь үргэлжилнэ.
Цусны даралт ихсэж байвал дасгал хийх ёстой юу?
Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол аэробик дасгалд анхаарлаа хандуулаарай, учир нь эдгээр нь таны зүрх, судаснуудад хамгийн их тустай боловч зүрхэнд хэт ачаалал өгөх үйл ажиллагаанаас зайлсхий. Аэробик дасгалууд нь давтагддаг базүрх, уушиг, цусны судас, булчинг ажиллуулдаг хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд.
