2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Зарим нотолгооноос харахад бета-аланин нь биеийн бүтцэд ашигтай байж болно. Нэгэн судалгаагаар гурван долоо хоногийн турш нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан (21). Бета-аланин нь сургалтын хэмжээг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжсэнээр биеийн бүтцийг сайжруулдаг байх магадлалтай.
Хэрэв та бета-аланиныг хэтрүүлэн хэрэглэвэл яах вэ?
Амаар уухад: Бета-аланиныг богино хугацаанд амаар авах нь АЮУЛГҮЙ. Бета-аланиныг дунд зэргийн тунгаар хэрэглэхэд гаж нөлөө илрээгүй. Их тунгаар хэрэглэх нь улайх, хорсох шалтгаан болдог.
Бета-аланин хэр удаж эхэлдэг вэ?
Бета-аланин хэр удаан үр дүнтэй болох вэ? Та бета-аланиныг нэмж эхэлмэгц таны карнозины түвшин нэмэгдэж эхэлнэ. Хүч болон хүч чадлын мэдэгдэхүйц өсөлт 4 долоо хоногийн дотор харагдаж болно. Таны нийт карнозины түвшин нэмэгдэхийн хэрээр ядрах эсэргүүцэл нэмэгддэг.
Би булчин барихын тулд өдөрт хэр хэмжээний бета-аланин уух ёстой вэ?
Булчинг бэхжүүлэх оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд эрдэмтэд дор хаяж дөрвөн долоо хоногийн турш өдөрт 3.2 грамм бета-аланиныг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Судалгаанаас үзэхэд бета-аланиныг 28 хоногийн турш 179 грамм (өдөрт дунджаар 6.4 грамм) хүртэл нэмэгдүүлэх нь булчингийн гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг болохыг нотолж байна.
Бета-аланин таны биед юу нөлөөлдөг вэ?
Бета-аланин нь чухал бус амин хүчил юмбие махбодид байгалийн гаралтай байдаг. Бета-аланин карнозин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ бол өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд булчингийн тэсвэр хатуужилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдэл юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Намайг дээрэлхүү байхад намайг тавьсан юм уу?
Намайг дээрэлхүү байхдаа тааран уутанд хийж, зэгсээр зоддог байсан - үнэхээр стандарт. Би арван хоёр настайдаа анхны бичээчээ хүлээн авсан. Арван дөрвөн настайдаа Вилма хэмээх шарын шашинтан эр төмсгийг минь хуссан. Чи туулайн бөөрийг залхуу гэж буруутгадаг уу?
Бета аланин юу хийдэг вэ?
Бета-аланин нь хүний биед байгалиас бий болдог чухал бус амин хүчил юм. Бета-аланин карнозин үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Энэ бол өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд булчингийн тэсвэр хатуужилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдэл юм. Бета-аланин танд муу юу?
Багш нар томруулж таны дэлгэцийг харж чадах уу?
Хэрэв та профессороо баривчлах вий гэж санаа зовж байгаа бол тайвширч болно: Томруулах программ хангамж нь таныг " Миний дэлгэцийг хуваалцах" функц. Хост зөвшөөрөлгүйгээр дэлгэцийг томруулж болох уу? Таныг Zoom уулзалтад нэгдэх үед хөтлөгч болон гишүүд таны компьютерийн дэлгэцийг харахгүй.
Намайг үхэхэд тэд намайг угаасан уу?
Энэ шүлэг нь Дэлхийн 2-р дайны үеийн Америкийн бөмбөгдөгч онгоцон дээрх Sperry бөмбөгний цамхагт буучин нас барсан тухай юм. Ээжийн нойрноос би Улс руу унаж, Нойтон үсээ хөлдөөтөл гэдсэнд нь бөхийв. … Намайг нас барахад тэд хоолойгоор намайг цамхагнаас угаасан.
Креатин намайг таргалуулж чадах болов уу?
Гэхдээ жин огцом нэмэгдэж байгаа мэт боловч креатин таныг таргалахгүй. Та өөх тос авахын тулд зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй. Өдөрт нэг халбага креатин (ойролцоогоор 5 грамм) илчлэггүй, эсвэл хамгийн багадаа хэдхэн калори агуулдаг.
