Гэхдээ жин огцом нэмэгдэж байгаа мэт боловч креатин таныг таргалахгүй. Та өөх тос авахын тулд зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй. Өдөрт нэг халбага креатин (ойролцоогоор 5 грамм) илчлэггүй, эсвэл хамгийн багадаа хэдхэн калори агуулдаг.
Би жингээ хасах гэж байхдаа креатин уух ёстой юу?
Ерөнхийдөө тайрах үед креатин бэлдмэл хэрэглэх нь жин хасах зорилгодоо хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь зөвхөн булчинг хамгаалахаас гадна ашиг тустай байж магадгүй.
Креатин жин арилдаг уу?
Ачаалах үе шатанд дунджаар та биеийн жингийн 1-2%-ийг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж болох бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн усны жин юм (8). Гэсэн хэдий ч креатиныг нэмэгдүүлснээр биеийн нийт усны хэмжээ ихсэх нь богино хугацаанд тохиолддог бөгөөд ачаалснаас хойш хэдэн долоо хоногийн дараа арилдаг (11).
Та креатин хэрэглэснээр хэр их жин нэмдэг вэ?
Насанд хүрэгсдийн креатин ачаалсны эхний долоо хоногт дундаж жин нэмэгдэх нь ойролцоогоор 1.5-3.5 фунт байдаг ч жин нэмэгдэх нь ус хуримтлагдсантай холбоотой байж болох юм. Креатиныг 3 сар хүртэлх хугацаанд хэрэглэсэн тамирчин креатинаар бэлтгэл хийдэггүй тамирчнаас 6,5 фунт хүртэл туранхай жин нэмнэ.
Креатин таныг дасгал хийхгүйгээр жин нэмэх үү?
“Креатин нь калори агуулаагүй бөгөөд таны өөх тосны солилцоонд нөлөөлдөггүй” гэж тэр тайлбарлав. "Тиймээс креатин ууж, дасгал хийхгүй байх нь зүгээр л ямар ч үр дүнд хүргэхгүй."
