2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Гэхдээ жин огцом нэмэгдэж байгаа мэт боловч креатин таныг таргалахгүй. Та өөх тос авахын тулд зарцуулж байгаагаас илүү их калори хэрэглэх хэрэгтэй. Өдөрт нэг халбага креатин (ойролцоогоор 5 грамм) илчлэггүй, эсвэл хамгийн багадаа хэдхэн калори агуулдаг.
Би жингээ хасах гэж байхдаа креатин уух ёстой юу?
Ерөнхийдөө тайрах үед креатин бэлдмэл хэрэглэх нь жин хасах зорилгодоо хор хөнөөл учруулахгүй. Энэ нь зөвхөн булчинг хамгаалахаас гадна ашиг тустай байж магадгүй.
Креатин жин арилдаг уу?
Ачаалах үе шатанд дунджаар та биеийн жингийн 1-2%-ийг нэмэгдүүлнэ гэж найдаж болох бөгөөд энэ нь хэсэгчлэн усны жин юм (8). Гэсэн хэдий ч креатиныг нэмэгдүүлснээр биеийн нийт усны хэмжээ ихсэх нь богино хугацаанд тохиолддог бөгөөд ачаалснаас хойш хэдэн долоо хоногийн дараа арилдаг (11).
Та креатин хэрэглэснээр хэр их жин нэмдэг вэ?
Насанд хүрэгсдийн креатин ачаалсны эхний долоо хоногт дундаж жин нэмэгдэх нь ойролцоогоор 1.5-3.5 фунт байдаг ч жин нэмэгдэх нь ус хуримтлагдсантай холбоотой байж болох юм. Креатиныг 3 сар хүртэлх хугацаанд хэрэглэсэн тамирчин креатинаар бэлтгэл хийдэггүй тамирчнаас 6,5 фунт хүртэл туранхай жин нэмнэ.
Креатин таныг дасгал хийхгүйгээр жин нэмэх үү?
“Креатин нь калори агуулаагүй бөгөөд таны өөх тосны солилцоонд нөлөөлдөггүй” гэж тэр тайлбарлав. "Тиймээс креатин ууж, дасгал хийхгүй байх нь зүгээр л ямар ч үр дүнд хүргэхгүй."
Зөвлөмж болгож буй:
Намайг дээрэлхүү байхад намайг тавьсан юм уу?
Намайг дээрэлхүү байхдаа тааран уутанд хийж, зэгсээр зоддог байсан - үнэхээр стандарт. Би арван хоёр настайдаа анхны бичээчээ хүлээн авсан. Арван дөрвөн настайдаа Вилма хэмээх шарын шашинтан эр төмсгийг минь хуссан. Чи туулайн бөөрийг залхуу гэж буруутгадаг уу?
Шилпир таргалуулж чадах уу?
LiveLighter кампанит ажлын менежер, хоолны дэглэмч Алисон Макализ хэлэхдээ, энэ зун өдөр бүр их хэмжээний Слүрпи уух нь эдгээр нэмэлт киложоульуудыг шатаахгүй бол жилд бараг 2кгжин нэмэхэд хүргэж болзошгүй юм. унтраалттай. Slurpees хийжүүлсэн ундаанаас муу уу?
Бета аланин намайг томруулж чадах болов уу?
Зарим нотолгооноос харахад бета-аланин нь биеийн бүтцэд ашигтай байж болно. Нэгэн судалгаагаар гурван долоо хоногийн турш нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь туранхай булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан (21). Бета-аланин нь сургалтын хэмжээг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг дэмжсэнээр биеийн бүтцийг сайжруулдаг байх магадлалтай.
Шүүс таргалуулж чадах уу?
Шинэхэн дарагдсан шүүс Хэдийгээр бүх жүүс элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаггүй ч ихэнх жимсний шүүсүүд байдаг. Жимсний шинэхэн шүүсийг тогтмол уух нь илүүдэл калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлж улмаар жин нэмэхэд хүргэдэг. Жүүс уух нь жин хасахад муу юу?
Хуш таргалуулж чадах уу?
Өлсгөлөнг дарж, цатгалан дааварыг нэмэгдүүлснээр жингээ хасах боломжтой. Буурцаг нь эслэг болон уураг ихтэй тул жингээ хасахад тусална. Хуш жин нэмэхэд сайн уу? Хуш шошны уургийн хэрэглээ гэдэсний бичил биетэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул өөх тос ихтэй хоолны дэглэмээс үүдэлтэй жин нэмэх, өөх тос хуримтлагдахаас хамгаална.
