Инсулины мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэх шинжлэх ухааны үндэслэлтэй байгалийн гаралтай 14 арга энд байна
- Илүү их унт. Сайн унтаж амрах нь таны эрүүл мэндэд чухал. …
- Илүү их дасгал хий. …
- Стрессийг бууруулна. …
- Хэдэн кг хасна. …
- Уусдаг эслэгийг түлхүү хэрэглээрэй. …
- Өөрийн хоолондоо өнгө өнгийн жимс, ногоо нэмээрэй. …
- Нүүрс усыг багасга. …
- Нэмсэн сахарын хэрэглээгээ багасга.
Та инсулины эсэргүүцлийг бууруулж чадах уу?
Аз болоход инсулины эсэргүүцэл нь эргэх боломжтой нөхцөл юм. Дасгал, хоолны дэглэм, эмийн хослолоор инсулины эсэргүүцлийг зохицуулж, зарим тохиолдолд арилгах боломжтой. Чихрийн шижингийн өмнөх болон 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний нэгэн адил инсулины эсэргүүцлийг арилгах нь байнгын байх баталгаа биш юм.
Би инсулины эсэргүүцлийг хэрхэн хурдан бууруулах вэ?
Дасгал нь инсулины эсэргүүцлийг арилгах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ялангуяа дунд хэсэгт нь жингээ хас. Хэвлийн эргэн тойронд жингээ хасах нь инсулины мэдрэмжийг сайжруулаад зогсохгүй зүрхний өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Уураг ихтэй, сахар багатай хоолны дэглэм баримтлаарай.
Ямар хоол хүнс инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг вэ?
Ханасан болон транс тосыг эрүүл тосоор солих нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Энэ нь мах, бүрэн тослог сүүн бүтээгдэхүүн, ба цөцгийн тос бага, чидун, наранцэцэг, гүнжидийн тос ихтэй гэсэн үг. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн. Өөх тос багатай сүү болонэнгийн, өөх тосгүй тараг, та кальци, уураг, бага илчлэг авах болно.
Өндөг инсулины эсэргүүцэлд муу юу?
Өндөг нь цатгалан, жингээ хасах, удирдахад тусалдаг тул олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өндөг идэхийг зөвлөж байна; Эрүүл жин нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тустай, учир нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.
