Анхан шатны биеийн тамирын дасгал
- Barbell түлхэх (6 давталт x 4 багц)
- Цомоор гулгах (6 давталт x 4 багц)
- Ганбелл нэг гар эгнээ (6 давталт x 4 багц)
- Мөрөө хажуу тийш өргөх (6 давталт x 4 багц)
- Вандан пресс (6 давталт x 4 багц)
- Татах/тусламжтай татах (6 давталт x 4 багц)
- Штангийн хоёр толгойн буржгар (8 давталт x 4 багц)
Анхан охин биеийн тамирын зааланд юу хийх ёстой вэ?
Бүтэн биеийн дасгал нь мөрөн дээр дарах, арын эгнээ, хөл муруйлт, дасгал хөдөлгөөн, цээжин дээр дарах, хөлөө шахах дасгалуудаас бүрдэж болно.. Эдгээр нь анхан шатны дасгалууд бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд. Эхлэхийн тулд эхлэгч эмэгтэй 8-10 давталттай 2-3 багц хийх хэрэгтэй.
Би биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ?
Та фитнессийн хөтөлбөрөө зохиохдоо дараах зүйлсийг санаарай:
- Биеийн тамирын зорилгоо бодож үзээрэй. …
- Тэнцвэртэй хэв маягийг бий болго. …
- Бас эхэлж, аажмаар урагшил. …
- Өдөр тутмынхаа хэвшилд дасгал хөдөлгөөн оруулаарай. …
- Өөр өөр үйл ажиллагаануудыг оруулахаар төлөвлө. …
- Өндөр интервалтай эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй. …
- Сэргээх хугацаа өг. …
- Цаасан дээр тавь.
Би өдөр бүр кардио дасгал хийх ёстой юу?
Таны өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам хийх кардио дасгалын хэмжээнд санал болгож буй дээд хязгаар байхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүх зүйлд өөрийгөө хүчтэй түлхэж байвалдасгал хийж, долоо хоног бүр нэг юмуу хоёр өдөр алгасаж амрах нь бэртэл гэмтэл, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.
Бид фитнессийн дараа юу идэх ёстой вэ?
Дасгалын дараах хоол
- чиа үрийн пудинг.
- жигнэмэг.
- жимс (жимс, алим, банана гэх мэт)
- овъёосны будаа.
- quinoa.
- цагаан будааны бялуу.
- амтат төмс.
- бүтэн үр тарианы талх.
