2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Анхан шатны биеийн тамирын дасгал
- Barbell түлхэх (6 давталт x 4 багц)
- Цомоор гулгах (6 давталт x 4 багц)
- Ганбелл нэг гар эгнээ (6 давталт x 4 багц)
- Мөрөө хажуу тийш өргөх (6 давталт x 4 багц)
- Вандан пресс (6 давталт x 4 багц)
- Татах/тусламжтай татах (6 давталт x 4 багц)
- Штангийн хоёр толгойн буржгар (8 давталт x 4 багц)
Анхан охин биеийн тамирын зааланд юу хийх ёстой вэ?
Бүтэн биеийн дасгал нь мөрөн дээр дарах, арын эгнээ, хөл муруйлт, дасгал хөдөлгөөн, цээжин дээр дарах, хөлөө шахах дасгалуудаас бүрдэж болно.. Эдгээр нь анхан шатны дасгалууд бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлд. Эхлэхийн тулд эхлэгч эмэгтэй 8-10 давталттай 2-3 багц хийх хэрэгтэй.
Би биеийн тамирын зааланд хэрхэн дасгал хийж эхлэх вэ?
Та фитнессийн хөтөлбөрөө зохиохдоо дараах зүйлсийг санаарай:
- Биеийн тамирын зорилгоо бодож үзээрэй. …
- Тэнцвэртэй хэв маягийг бий болго. …
- Бас эхэлж, аажмаар урагшил. …
- Өдөр тутмынхаа хэвшилд дасгал хөдөлгөөн оруулаарай. …
- Өөр өөр үйл ажиллагаануудыг оруулахаар төлөвлө. …
- Өндөр интервалтай эрчимтэй дасгал хийж үзээрэй. …
- Сэргээх хугацаа өг. …
- Цаасан дээр тавь.
Би өдөр бүр кардио дасгал хийх ёстой юу?
Таны өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам хийх кардио дасгалын хэмжээнд санал болгож буй дээд хязгаар байхгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та бүх зүйлд өөрийгөө хүчтэй түлхэж байвалдасгал хийж, долоо хоног бүр нэг юмуу хоёр өдөр алгасаж амрах нь бэртэл гэмтэл, ядрахаас зайлсхийхэд тусална.
Бид фитнессийн дараа юу идэх ёстой вэ?
Дасгалын дараах хоол
- чиа үрийн пудинг.
- жигнэмэг.
- жимс (жимс, алим, банана гэх мэт)
- овъёосны будаа.
- quinoa.
- цагаан будааны бялуу.
- амтат төмс.
- бүтэн үр тарианы талх.
Зөвлөмж болгож буй:
Анхан сурагчдад зориулсан скриптийг хэрхэн бичих вэ?
Скрипт хэрхэн бичих вэ – Шилдэг 10 зөвлөмж Скриптээ дуусга. Үзэж байхдаа уншаарай. Урам зориг хаанаас ч ирж болно. Таны дүрүүд ямар нэг зүйл хүсч байгаа эсэхийг шалгаарай. Үзүүлэх. битгий хэлээрэй. Өөрийн давуу талаа бичээрэй. Эхлэх - мэддэг зүйлийнхээ талаар бичээрэй.
Анхан сурагчдад ямар гар тохиромжтой вэ?
Анхан сурагчдад зориулсан шилдэг 10 гар Casio CTK-2550 зөөврийн гар. Casio LK-190 зөөврийн гар. Yamaha YPT-360 мэдрэгчтэй гар. Plixio 61 товчлууртай электрон төгөлдөр хуурын гар. Yamaha EZ-220 зөөврийн гар. Hamzer 61 товчлууртай дижитал төгөлдөр хуурын гар.
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг үү?
Хүчтэй эрчимтэй аэробик дасгалын жишээ: ууланд өгсөх юм уу хүнд үүргэвчтэй. гүйж байна. усан сэлэлтийн тойрог. аэробик бүжиг. тасралтгүй ухах, зээтүүлэх зэрэг хүнд талбайн ажил. теннис (ганцаарчилсан) цагт 10 миль ба түүнээс дээш хурдтай дугуй унах.
Анхан сурагчдад зориулсан ямар төгөлдөр хуур?
Анхан сурагчдад зориулсан хамгийн сайн төсөвт дижитал төгөлдөр хуур Бидний сонголт. Casio CDP-S150. Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн төсөвт дижитал төгөлдөр хуур. CDP-S150 нь авсаархан, 88 товчлууртай дижитал төгөлдөр хуур бөгөөд маш сайн сонсогдож, тоглоход хялбар байдаг.
Биеийн тамирын дасгал хэр ашигтай вэ?
Яаралтай ашиг тус Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нас ахих тусам сэтгэн бодох, суралцах, дүгнэх чадварыг тань хурц байлгахад тусална. Энэ нь таны сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдлийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусална. Хөдөлгөөний 10 ашиг тус юу вэ?
