2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Яаралтай ашиг тус Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нас ахих тусам сэтгэн бодох, суралцах, дүгнэх чадварыг тань хурц байлгахад тусална. Энэ нь таны сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдлийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусална.
Хөдөлгөөний 10 ашиг тус юу вэ?
Хөдөлгөөний шилдэг 10 ашиг
- Ой тогтоолт болон тархины үйл ажиллагааг сайжруулна (бүх насны бүлэг).
- Олон архаг өвчнөөс хамгаална.
- Жин барихад тусална.
- Цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулна.
- Нойрныхоо чанарыг сайжруул.
- Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын мэдрэмжийг бууруулна.
- Хорт хавдартай холбоотой ядаргаатай тэмцэнэ.
Биеийн тамирын дасгалын 5 ашиг тус юу вэ?
Дасгал хийх нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ?
- Танд жингээ хянахад тусална. …
- Зүрхний өвчний эрсдэлийг бууруулна. …
- Бие махбодид цусан дахь сахар болон инсулины түвшинг зохицуулахад тусална. …
- Тамхинаас гарахад тусална уу. …
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд, сэтгэл санаагаа сайжруул. …
- Нас ахих тусам сэтгэн бодох, суралцах, дүгнэх чадвараа хурц байлгахад тусална уу.
Биеийн тамирын дасгалын жишээ юу вэ?
Хөдөлгөөний зарим жишээг дурдвал:
Алхах, дугуй унах эсвэл гүйх (манай доторх алхах хөтөлбөрт хамрагдах). Гэрийн ажил хийх. Лифтний оронд шатаар явах. Парк дээр тоглож байна.
Хөдөлгөөн амьдралын чанарыг хэрхэн сайжруулдаг вэ?
Дасгал нь зөвхөн амьдрахад тусалдаггүйурт - энэ нь танд илүү сайн амьдрахад тусална. Энэ нь таны зүрх, булчинг хүчирхэгжүүлж, олон төрлийн өвчнөөс хамгаалахаас гадна сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн үйл ажиллагааг тань сайжруулж, бүтээмж, ойр дотно харилцааг тань сайжруулж чадна.
Зөвлөмж болгож буй:
Фернвудын биеийн тамирын заалыг хэн эхлүүлсэн бэ?
Fernwood Fitness-ийн Гүйцэтгэх захирал ба үүсгэн байгуулагч Диана Уильямс сүүлийн гучин жилийн аялалынхаа талаар болон цаашид юу хийх талаар ярьж байна. Fernwood Fitness-ийг хэн эзэмшдэг? Диана (Ди) Виллиамсын үүсгэн байгуулагч, дарга Фернвуд фитнесс 30 жилийн өмнө 7000 доллар, сул сургуулийн нэг биеийн тамирын заалтайгаар бизнесээ эхлүүлсэн.
Би яагаад биеийн тамирын эмчид үзүүлэх ёстой гэж?
Физик эмчид үзүүлэхээ яаж мэдэх вэ? Дараах тохиолдолд та физик эмчээс эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай: Та өвдөлт үүсгэдэг ба/эсвэл биеийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг гэмтэл авсан бол. Та өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал, өвдөхөд хүргэсэн өвчний улмаас эмчилгээ хийлгэж байсан.
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг үү?
Хүчтэй эрчимтэй аэробик дасгалын жишээ: ууланд өгсөх юм уу хүнд үүргэвчтэй. гүйж байна. усан сэлэлтийн тойрог. аэробик бүжиг. тасралтгүй ухах, зээтүүлэх зэрэг хүнд талбайн ажил. теннис (ганцаарчилсан) цагт 10 миль ба түүнээс дээш хурдтай дугуй унах.
Анхан сурагчдад зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх үү?
Анхан шатны биеийн тамирын дасгал Barbell түлхэх (6 давталт x 4 багц) Цомоор гулгах (6 давталт x 4 багц) Ганбелл нэг гар эгнээ (6 давталт x 4 багц) Мөрөө хажуу тийш өргөх (6 давталт x 4 багц) Вандан пресс (6 давталт x 4 багц) Татах/тусламжтай татах (6 давталт x 4 багц) Штангийн хоёр толгойн буржгар (8 давталт x 4 багц) Анхан охин биеийн тамирын зааланд юу хийх ёстой вэ?
Би биеийн тамирын эмчид үзүүлэх ёстой юу?
Хэрэв та: Та өвдөлт үүсгэдэг ба/эсвэл биеийн үйл ажиллагаанд саад учруулсан гэмтэлтуршлагатай бол физик эмчээс эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Та өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал, өвдөхөд хүргэсэн өвчний улмаас эмчилгээ хийлгэж байсан.
