2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хүчтэй эрчимтэй аэробик дасгалын жишээ:
- ууланд өгсөх юм уу хүнд үүргэвчтэй.
- гүйж байна.
- усан сэлэлтийн тойрог.
- аэробик бүжиг.
- тасралтгүй ухах, зээтүүлэх зэрэг хүнд талбайн ажил.
- теннис (ганцаарчилсан)
- цагт 10 миль ба түүнээс дээш хурдтай дугуй унах.
- үсрэх олс.
Хүчтэй дасгал гэж юу вэ?
Эрч хүчтэй аэробикийн үйл ажиллагаа. (жишээ нь, гүйлт эсвэл гүйлт) долоо хоног бүр 75 минут (1 цаг 15 минут). БА. Булчинг бэхжүүлэх үйл ажиллагаа. Долоо хоногийн 2 ба түүнээс дээш өдөр булчингийн бүх бүлгийг (хөл, хонго, нуруу, хэвлий, цээж, мөр, гар) ажиллуулна.
Гэртээ ямар эрч хүчтэй дасгал хийдэг вэ?
Усыг хурдан, эрч хүчтэйгээр урсгах. Усан гүйлт.
Ерөнхий дасгал:
- Өгсөх, гүйх эсвэл гүйх.
- Хүнд дасгал (түлхэх, суух, үсрэх гэх мэт)
- Өндөр нөлөө бүхий аэробик бүжиг.
- Услах олс.
- Шатаар авирах эсвэл цанаар гулгах машин ашиглах.
- Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуй.
Фитт зарчим гэж юу вэ?
FITT зарчмууд нь оролцогчдод хэр удаан, хэр их дасгал хийх ёстойг ойлгоход туслах дасгалын жор юм. FITT нь давтамж, эрчим, цаг, төрөл гэсэн үгийн товчлол юм. FITT-ийг ерөнхий болон тусгай дасгал хийхэд хэрэглэж болнодасгалын бүрэлдэхүүн хэсгүүд.
Фиттийн үндсэн хоёр зарчим юу вэ?
Хэт ачаалал ба ахиц дэвшил бол сургалтын хоёр үндсэн зарчим юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Фернвудын биеийн тамирын заалыг хэн эхлүүлсэн бэ?
Fernwood Fitness-ийн Гүйцэтгэх захирал ба үүсгэн байгуулагч Диана Уильямс сүүлийн гучин жилийн аялалынхаа талаар болон цаашид юу хийх талаар ярьж байна. Fernwood Fitness-ийг хэн эзэмшдэг? Диана (Ди) Виллиамсын үүсгэн байгуулагч, дарга Фернвуд фитнесс 30 жилийн өмнө 7000 доллар, сул сургуулийн нэг биеийн тамирын заалтайгаар бизнесээ эхлүүлсэн.
Би яагаад биеийн тамирын эмчид үзүүлэх ёстой гэж?
Физик эмчид үзүүлэхээ яаж мэдэх вэ? Дараах тохиолдолд та физик эмчээс эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай: Та өвдөлт үүсгэдэг ба/эсвэл биеийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг гэмтэл авсан бол. Та өвчтэй, хөгжлийн бэрхшээлтэй эсвэл бие махбодийн үйл ажиллагаа хязгаарлагдмал, өвдөхөд хүргэсэн өвчний улмаас эмчилгээ хийлгэж байсан.
Анхан сурагчдад зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх үү?
Анхан шатны биеийн тамирын дасгал Barbell түлхэх (6 давталт x 4 багц) Цомоор гулгах (6 давталт x 4 багц) Ганбелл нэг гар эгнээ (6 давталт x 4 багц) Мөрөө хажуу тийш өргөх (6 давталт x 4 багц) Вандан пресс (6 давталт x 4 багц) Татах/тусламжтай татах (6 давталт x 4 багц) Штангийн хоёр толгойн буржгар (8 давталт x 4 багц) Анхан охин биеийн тамирын зааланд юу хийх ёстой вэ?
Покемон биеийн тамирын заалуудыг хамгаалахад илүү хүчтэй болдог уу?
Хэрвээ таны зорилго бол биеийн тамирын заал руу довтолж, авах юм бол та түүний нэр хүндийг тэг болгох хэрэгтэй болно. Та эхлээд биеийн тамирын заалыг хамгаалж буй бүх Покемоныг зайлуулах хэрэгтэй. … Биеийн тамирын заал өөрийн багийн тоглогчтой тулалдсан ч ялсан тулаан бүртээ нэр хүндтэй болдог.
Биеийн тамирын дасгал хэр ашигтай вэ?
Яаралтай ашиг тус Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь нас ахих тусам сэтгэн бодох, суралцах, дүгнэх чадварыг тань хурц байлгахад тусална. Энэ нь таны сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эрсдлийг бууруулж, илүү сайн унтахад тусална. Хөдөлгөөний 10 ашиг тус юу вэ?
