Зүүн хөл дээрээ зогсоод, төсөөний шугамаар 30 секундын турш нааш цааш үсэрнэ. Баруун хөлөө тэнцвэржүүлж байхдаа хөдөлгөөнийг давт. Энэ бол шагайны тогтвортой байдлыг хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм.
Гүйгчид сул шагайгаа хэрхэн бэхжүүлдэг вэ?
Таны хүч чадал, хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд туслах сул шагайнд зориулсан дасгалуудыг энд оруулав.
Униж, сунгах
- Өсгийтэйгээ шалан дээр хэвтэж, хөлийн хуруунуудаа тааз руу чиглүүлэн хэвтэнэ.
- Хөлийнхөө хурууг өөрөөсөө аль болох холдуул.
- 3 секунд барина уу.
- 10 удаа давтана.
- Үүнийг өдөрт нэг удаа хий.
Гүйхэд шагай яагаад сулраад байна вэ?
Шагайны тогтворгүй байдал нь таны биеийн байгалийн биомеханикийг жин тавих болгонд "гадаг" бөгөөд гүйх явцад архаг өвдөлт, байнга гэмтэх шалтгаан болдог. Сул болон савласан шагай нь хэт их уналтын улмаас таны хөлийн тулгуур холбоосыг хэт их хөдөлгөөнөөр сулруулж болно.
Гүйлт таны шагайнд сайн уу?
Иймэрхүү дасгалууд нь таны шагайны эргэн тойронд булчин, шөрмөс, шөрмөсийг бэхжүүлж, таны биеийг шөрмөс, шөрмөсөөс хамгаалдаг. Замын гүйлт нь замын гүйлтэд хамаагүй бага тохиолддог асуудал үүсгэдэг: аймшигт мушгирсан шагай.
Шагайдаа хүчтэй гүйж байна уу?
Гүйлт нь шагайнд маш их ачаалал өгдөг,Энэ нь эмзэглэл, өвдөлтийг үүсгэдэг. Таагүй байдал нь бусад зүйлсээс шалтгаалж болно: хэтрүүлэн ашиглах.
