Дарах дасгал
- Гэдэс дээрээ хэвтээд гараа мөрөн дээрээ тавь.
- Таны шуу, ташаа хоёрыг газар дээр нь сул байлгаж, дээд биеээ тохойн дээрээ өргө. Амьсгалаа гаргаж, цээжээ газар руу чиглүүлээрэй. …
- 5 секунд бариад аажуухан шал руу буцна.
- 10 давталт хийж дуусгахыг зорь.
Та нурууны дээд талын сул булчинг хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Дээш нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Infraspinatus дасгал I. 8 давталт x 3 багц. …
- Босоо мөрний дасгал I. 8 давталт x 3 багц. …
- "Тэмээн хяруул" дасгал. 10 давталт. …
- Хажуугийн банз I. 3 давталт x 1 багц. …
- Босоо мөрөн дээр татах I. 8 давталт x 3 багц. …
- Мөр татах. 5 давталт.
Ямар дасгалууд дунд нурууг бэхжүүлдэг вэ?
8 нурууны дунд хэсгийг сунгана
- Суудлын мушгиралт.
- Хүүхдийн поз.
- Зүүгээр утас.
- Муур-үнэний поз.
- Тархи нугасны суналт.
- Идэвхгүй нуруу.
- Кобра поз.
- Гүүр.
Нуусны дээд булчин юунаас болж сулардаг вэ?
Дээш нурууны өвдөлтийн нийтлэг шалтгаанууд
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг эсвэл буруу байрлалтай удаан хугацаагаар тогтмол суух нь нуруу, хүзүүний бүтцийн өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Булчингууд багарсан болж суларч, улмаар нурууг төвийг сахисан байрлалд амархан барьж чаддаггүй.өмнө.
Би гэрийн нөхцөлд нурууны дээд булчингаа хэрхэн бэхжүүлэх вэ?
Гараа толгойноосоо дээш сунгаж шулуун суу. Дараагийн амьсгалаа бэлхүүсээрээ нугалж, биеийн дээд хэсгийг хоёр хөлний завсраар урагшлуулна. Духангаа шалан дээр хүрч, мөрөө дэлгэж, өгзөгөө буцааж живүүлэхийг зөвшөөр. Дор хаяж 15 секунд барина уу.
