Хөлөө ташааны өргөнтэй, гараа урд нь сунгаж зогсоод эхэл. Дээш доошоо хэдэн инч лугшихдаа суулт хийж, доод талаасбарина.
Пульс squats юу хийдэг вэ?
Скват импульс нь биеийн доод хэсгийн булчингийн бүлгийг идэвхжүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Хөл: Хел тавих импульс нь таны өгзөг болон шөрмөсийг идэвхжүүлдэг бол дээд хөлний урд талын дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг. Гол: Хел тавих импульсийн дасгалын үеэр өөрийгөө тогтворжуулахын тулд цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
Та ховхлох импульсийг хэрхэн тоолох вэ?
Хөлөө ташааны өргөнөөс мөрний өргөн хүртэл зайтай байлгаж эхлээд, дараа нь ердийн хонгилын дасгал хийж байгаа шигээ доош, дээшээ яв. Харин хоёр дахь удаагаа бүтлээ доошоо яв, дараа нь ойролцоогоор 6-8 инч дээш гарч, дараа нь буцаж доошоо, дараа нь бүхэлдээ дээшээ гар. Үүнийг би импульсийн давтамж гэж нэрлэдэг.
Та хэр удаан хонгилын дасгал хийх ёстой вэ?
Өдөр тутмын дэглэмдээ Pulse Squat-ийг нэмснээр 5 минутын дотор гайхалтай дасгал хийх болно. Та тэдгээрийг ердийн хөлний дасгалынхаа төгсгөлд нэмж болно, эсвэл завгүй хуваарьтай бол судасны цохилтыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа бие даан хийж болно.
Симпульс булчинг хөгжүүлдэг үү?
Орчуулга: Пульс нь идэвхтэй булчингуудыг тусгаарлаж, хурдан ядруулдаг нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна та илүү хүчтэй болно. "Судасны цохилтыг хадгалах нь тэдэнд илүү их цус авчирдаг бөгөөд энэ нь нэмэгдэж болзошгүй юмөсөлт" гэж Роббинс хэлэв.
