2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс төмрийн бэлдмэл хэрэглэх ёстой юу? Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгээс хатуу цагаан хоолтнууд (амьтны гаралтай бүх бүтээгдэхүүнийг оруулаагүй хүмүүс) мах идэгчдээс 2 дахин их төмрийг хэрэглэх шаардлагатай гэж зөвлөж байна. Энэ нь ургамлын гаралтай хүнсэнд агуулагдах гемийн бус төмрийн шингээлт бага байгаатай холбоотой.
Цагаан хоолтон хүмүүс төмрийн дутагдалд өртөмтгий юу?
Цагаан хоолтнуудад төмрийн нөөц шавхагдах нь их байдаг. Цагаан хоолтнууд цагаан хоолтон бус хүмүүстэй харьцуулахад өндөр хувь нь төмрийн дутагдлын цус багадалттай байжээ. Энэ нь ялангуяа цэвэршилтийн өмнөх цагаан хоолтон эмэгтэйчүүдэд үнэн байдаг.
Цагаан хоолтон хүмүүс яаж төмрийг авдаг вэ?
Цагаан хоолтон хүмүүсийн хувьд төмрийн эх үүсвэр нь:
- дүфү;
- буурцагт ургамал (сэвэг зарам, хатаасан вандуй, шош);
- бүтэн үр тариа (ялангуяа төмрөөр баяжуулсан өглөөний цай);
- броколи эсвэл Азийн ногоон зэрэг ногоон ногоо;
- самар, ялангуяа кешью;
- гүйлс зэрэг хатаасан жимс;
- өндөг; болон.
Цагаан хоолтон хүмүүст нэмэлт төмөр хэрэгтэй юу?
Цагаан хоолтон хүмүүс төмөр, витамин В12, цагаан хоолтон бол кальци, төмөр, В12 витаминыг хангалттай авч байх ёстой. Эмэгтэйчүүд төмрийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг, тэр дундаа цагаан хоолтон эсвэл веган хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс байдаг.
Цагаан хоолтон хүмүүс яагаад төмрийн хэрэгцээ өндөр байдаг вэ?
Төмрийн шингээлт нь витамин С агуулсан хоолыг төмөр агуулсан хоолтой хамт хэрэглэснээр мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Цагаан хоолтон хүмүүст төмрийн дутагдалд орох тохиолдол мах идэгчдээс өндөр байдаггүй. Төмөр нь цусан дахь хүчилтөрөгчийг тээвэрлэдэг гемоглобины төв хэсэг учраас зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээл юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Утдаг провола цагаан хоолтон уу?
Пастержуулсан үнээний сүү, цагаан хоолны ренет, давс, гарааны соёл, байгалийн шингэн утсан амт. Утдаг Провола бяслаг гэж юу вэ? Provola нь үхрийн сүүтэй хослуулан үхрийн сүүгээр хийсэн зөөлөн, сунгасан ааруул юм. Мөн тамхи татдаг байж болно.
Цагаан хоолтон хүн csiro diet хийж чадах уу?
CSIRO Total Wellbeing Diet нь уураг ихтэй хоолны дэглэм байхаар бүтээгдсэн бөгөөд бидний ихэнх хоолонд мах агуулагддаг. Гэсэн хэдий ч бүү ай! Манай дижитал хэрэгслүүд танд хоолны дэглэмийнхээ дагуу хоолоо солих боломжийг олгодог тул та зүгээр л дуртай, боломжтой цагаан хоолоо сонгоод хоол хийж эхлээрэй.
Цагаан хоолтон загас иддэг үү?
Цагаан хоолтон хүмүүс амьтны мах иддэггүй. … Гэсэн хэдий ч тэд загас иддэггүй. Хэрэв цагаан хоолтон хүмүүс загас, далайн хоолыг хоол хүнсэндээ оруулдаг ч бусад амьтдын махнаас зайлсхийдэг бол пескатариан гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч пескатаричуудыг ингэж шошгосон эсэх нь тайлбараас шалтгаална.
Цагаан хоолтон хүмүүс рахитаар өвддөг үү?
Рахит бол веган эсвэл цагаан хоолтон хооллодог нярай хүүхдэд нөлөөлж болох олон тооны шим тэжээлийн дутагдлын нэг юм. Веганчууд рахитаар өвддөг үү? Веган болон макробиотик хооллолт нь Их Британид рахит өвчин эргэж ирэхэд хүргэсэн гэж шинжээчид үзэж байна.
Цагаан хоолтон хүмүүс тэнцвэртэй хооллодог уу?
Насан туршдаа цагаан хоолтон болон веган хооллох. Зөв төлөвлөсөн веган болон цагаан хоолны дэглэм нь хүний амьдралын бүхий л үе шатанд тохирсон байж болно. Гэхдээ жирэмсэн болон хөхүүл үед, нялх болон бага насныцагаан хоолтонд онцгой анхаарах хэрэгтэй.
