Зарим гүйгчид хэдэн долоо хоногийн дараа үр дүнгээ харж эхэлдэг бол бусад гүйгчид хурдаа бууруулж эхлэх хүртэл 16 долоо хоног зарцуулж болно. Ийм учраас долоо хоног бүрийн мильийг хэт хурдан барьж, туршлагагүйгээр өөрийгөө хүнд хурдны дасгалд бүү хий.
Илүү хурдан гүйхэд хэр хугацаа шаардлагатай вэ?
Таны аэробик чадварын өөрчлөлтийг анзаарч, сургалтын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд 4-6 долоо хоног шаардлагатай. Үүний нэгэн адил, та илүү туршлагатай байх тусмаа аэробик систем аль хэдийн хөгжсөн тул урт хугацааны үр шимийг бага "мэдрэх" болно.
Би өдөр бүр гүйвэл хурдан болох уу?
Өдөр бүр шаргуу гүйх нь таныг илүү хурдан болгоно гэж битгий бодоорой. Амрах нь таны эдгэрэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой. Та долоо хоног бүр спортоосоо ядаж нэг өдөр амарвал илүү хурдан гүйж байгаагаа мэдэж болно. … 9 Хэрэв та өдөр бүр амралтгүйгээр гүйж байвал нэг их сайжрахгүй.
Би 30 минутын дотор хэр хол гүйх ёстой вэ?
Анхан гүйгч долоо хоногт 2-4 гүйлтээр 20-30 минут (эсвэл ойролцоогоор 2-4 миль) гүйлтээр эхлэх ёстой. Та 10 хувийн дүрмийн талаар сонссон байж магадгүй, гэхдээ мильээ нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоёр дахь долоо хоног тутамд илүү их гүйх явдал юм. Энэ нь таны биеийг шинэ хоббидоо дасан зохицоход тань туслах бөгөөд ингэснээр та бэртэхгүй.
Гүйх нь хэвлийн өөхийг бууруулдаг уу?
Гүйх нь хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?Гүйлт нь өөх тосыг шатаах гайхалтай үр дүнтэй дасгал юм. Ер нь жингээ хасах гэхээр дийлдээд байх нь хэцүү. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр 180 фунт жинтэй гүйгч 10 минутын турш тогтмол хэмнэлтэй гүйхдээ 170 калори шатаадаг.
