Энэ үнэн: Удаан гүйлт нь таныг уралдааны өдөр илүү хурдан болгоход тусална. … Бид дэлхийн түвшний тамирчин, дасгалжуулагчдаас бага хурдтайгаар миль нэмэгдэх нь таныг хэрхэн хурдасгах, мөн үүнийг гүйлтийн горимдоо хэрхэн тусгах талаар тайлбарлахыг хүссэн.
Удаан гүйх нь таныг илүү хурдан болгодог уу?
Та биеийнхээ энерги үйлдвэрлэх чадварыг сайжруулж, ажиллаж буй булчинд цус хүргэх хурд, үр ашгийг дээшлүүлж байна. Тиймээс удаан гүйснээр та илүү хурдан, урт удаан гүйх суурийг тавьж байна.
Хурдан гүйсэн нь дээр үү, удаан гүйсэн нь дээр үү?
“Өндөр эрчимтэй гүйлт нь илчлэгийг шатаахад маш сайн бөгөөд шаталтын дараах үр нөлөөг өгдөг. Гэхдээ удаан гүйлт нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгож, өөх тосыг шатаахад тусалдаг ба эдгэрэхэд илүү сайн байдаг. Хэрэв та жингээ хасах талаар нухацтай бодож байгаа бөгөөд өндөр эрчимтэй дасгал хийхэд хангалттай эрүүл бол тэрээр спринт хоорондын зайг санал болгож байна.
Удаан хурдтай гүйх нь муу юу?
Долоо хоног бүр удаан, удаан гүйх нь таны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, өөх тосыг шатаах чадварыг сайжруулж, булчинд цусны урсгалыг сайжруулж, оюун санааны хатуужилтай болгоно. Ихэнх гүйлтээ эвтэйхэн хэмнэлтэй хийж чадахгүй бол шаталт - магадгүй бүр дордох болно.
Хэт удаан гүйх ямар удаан вэ?
Та 5К-г 30 минутын дотор гүйж чадна гэж хэлье, энэ нь 9:40 хурдтай (хурдан); Таны хялбар урт гүйлт 12 минутын миль (удаан) байх ёстой. Хэрэв та хагас марафоныг 2 цагаас бага хугацаанд (ойролцоогоор 9 минутын миль) гүйж чадвал удаан гүйх болно.10:22; та 25:30-д 8:13 хурдтайгаар 5К гүйх боломжтой.
