Ихэвчлэн 'тав тухтай хэцүү' мэдрэмж гэж тодорхойлогддог тул 10-ын хүчин чармайлтын хэмжүүрээр 8 орчим оноо авахыг зорь. Хурдан - таны 5K эсвэл 10K хурд. хурдны давталтын зай (85-95% WHR). 400м хүртэлх давтамжтай давталтуудад 5К хурдаа, 800м-ээс 1М хүртэлх урттай давталтуудад 10К хурдаа давахыг хичээгээрэй.
Гүйлтийн хурд гэж юу вэ?
Өрсөлдөөнгүй, харьцангуй формтой гүйгч дунджаар ойролцоогоор 9-10 минут нэг миль замыг туулдаг. Хэрэв та гүйлтэд шинээр орсон бол тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг миль гүйж 12-15 минутын дотор гүйж болно. Элит марафон гүйгчид дунджаар 4-5 минутад нэг миль туулдаг.
8 миль/цаг хурдтай гүйж байна уу?
8 миль/цагаас илүү хурдтай гүйлтийг "гүйж байгаа" гэж үзнэ. Энэ нь мөн бусад гүйлтийн төрөлд хуваагддаг. Гүйлт гэдэг нь 100 метрийн спринт шиг тэсрэх чадвартай, хурдан гэсэн үг юм. Эсвэл энэ нь асар их зайг туулж, асар их тэсвэр тэвчээр шаарддаг марафон гүйлт гэсэн үг юм.
Тав тухтай гүйлтийн хурд гэж юу вэ?
Тав тухтай хэмнэл нь таны миль туршилтын хугацаанаас миль тутамд 1-2 минутаар удаан байна. Эсвэл та зүрхний цохилт хэмжигч ашиглаж, зүрхний цохилтын дээд хэмжээнээсээ 65-75 хувьтай ажиллаж болно. … Хэрэв та амьсгалахгүй, гүйж байхдаа ярьж чаддаг бол таны хурд яг таарч байна.
Алсын зайд гүйх сайн хурд гэж юу вэ?
Хурцыг өөрийн хөтөч болгон ашиглах
Таны хамгийн оновчтойурт гүйлтийн хурд нь таны 5к хурдны 55-аас 75% хооронд байх ба дундаж хурд нь 65 орчим хувь байна. Судалгаанаас харахад урт хугацаанд 5к-ийн хурдныхаа 75%-иас илүү хурдан гүйх нь физиологийн нэмэлт ашиг тус авчрахгүй гэдгийг бид бас мэдэж байна.
