Дахин санах ой хэдхэн секунд үргэлжлэх боломжтой эсвэл хэдэн цаг, хэдэн өдөр ч үргэлжлэх боломжтой. Та PTSD-ийн талаар өөрийгөө арчлах тухай манай хуудаснаас гэнэтийн дурсамжийг хэрхэн даван туулах талаар зарим зөвлөмжийг уншиж болно.
Би дурсамжаас хэрхэн ангижрах вэ?
Дахин санахад юу тусалдаг вэ?
- Эргэн тойрноо хар. …
- Тайвшруулах үнэрээр амьсгалах эсвэл эргэн тойрныхоо үнэрт анхаарлаа хандуулаарай. …
- Эргэн тойрон дахь чимээ шуугианыг сонсож эсвэл хөгжим асаагаарай. …
- Та дуртай зүйлээ идэж уу. …
- Мөс шиг хүйтэн юм уу, аяга цай шиг халуун юм барь.
Та PTSD-ээс бүрэн эдгэрч чадах уу?
PTSD-ийг эмчлэх арга байхгүй гэхдээ зарим хүмүүс зохих эмчилгээ хийснээр шинж тэмдгүүд бүрэн арилдаг. Үгүй байсан хүмүүс ч гэсэн ерөнхийдөө мэдэгдэхүйц сайжирч, амьдралын чанар илүү сайжирч байгааг хардаг.
Биеийн дурсамжийг хэрхэн зогсоох вэ?
Соматик санах ойг хэрхэн зохицуулах вэ
- Анхаарал татахуйц байдлыг хөгжүүлэх нь юу мэдэрч байгаагаа, яагаад байгаагаа тодорхойлоход тусална. …
- Удаан гүнзгий амьсгаа аван биедээ (болон одоо ч) зөөлөн буцаж ирээрэй. …
- Үг нь сэгсэрнэ үү. …
- Өөрийн гадаад өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, даван туулж сур.
Гэнэтийн дурсамжууд ихэвчлэн хэр удаан үргэлжилдэг вэ?
Таныг тодорхой хүн, газар, нөхцөл байдалтай харьцах үед эсвэл санамсаргүй байдлаар тохиолдож болно. Дахин санах ой хэдхэн секунд үргэлжлэх боломжтой, эсвэлхэдэн цаг, хэдэн өдрийн турш үргэлжлүүлнэ. Гэнэтийн дурсамжийн үеэр зай, тайвшралыг олоход хэцүү байж болох тул өөртөө амар бай.
