2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Стресс, түгшүүрээс ангижрах энгийн 16 аргыг энд оруулав
- Дасгал. Дасгал хөдөлгөөн бол стресстэй тэмцэх хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. …
- Нэмэлт тэжээлийг анхаарч үзээрэй. …
- Лаа асаа. …
- Кофеины хэрэглээгээ багасга. …
- Үүнийг бичээрэй. …
- Бохь зажилна. …
- Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө. …
- Инээ.
Би стрессээ яаж зогсоох вэ?
Өөрийгөө өөртөө худалд
- Гүнзгий амьсгалын дасгал.
- Бясалгал.
- Санахуйн бясалгал.
- Дэвшилтэт булчин сулрах.
- Сэтгэцийн дүрслэлийг тайвшруулах.
- Хөгжим амраах.
- Био санал хүсэлт (доор тайлбарласан).
- Стрессээ таньж, тайлахад тань туслах зөвлөгөө.
Би сэтгэлийн түгшүүр, хурцадмал байдлаа хэрхэн хянах вэ?
Стресс болон түгшүүртэй үедээ эдгээрийг туршаад үзээрэй:
- Та завсарлага аваарай. …
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй. …
- Сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, үймээн самууныг өдөөж болох архи, кофейныг хязгаарлаарай.
- Хангалттай унт. …
- Өдөр бүр дасгал хийснээр өөрийгөө сайн мэдэрч, эрүүл мэндээ хамгаалаарай. …
- Гүнзгий амьсгаа аваарай. …
- 10 хүртэл аажмаар тоол. …
- Хамгийн сайнаараа хий.
Би хурцадмал байдлаас хэрхэн хурдан гарах вэ?
Шоколад идэхээс эхлээд бясалгал хийх хүртэл бүх хүнд стресс тайлах маш хурдан арга байдаг
- Амьсгалах. Удаан, гүнзгий амьсгалах нь цусыг бууруулахад тусалдагдаралт ба зүрхний цохилт. …
- Хөгжим сонсох. …
- Хурдан алхаарай. …
- Нарыг ол. …
- Өөртөө гар массаж хийлгээрэй. …
- Буцаж тоол. …
- Сунгах. …
- Гольфийн бөмбөгөнд хөлөө үрээрэй.
Стресс бууруулах 5 арга юу вэ?
Яг одоо стрессийг бууруулах 5 арга
- Дасгал. Энэ нь ямар нэг шалтгаантай хэллэг юм: дасгал хийх нь таны биеэс эндорфин гэх мэт таатай мэдрэмж төрүүлдэг даавар ялгаруулж, стрессийг багасгахад тусалдаг. …
- Зохион байгуулах. …
- Амьсгалах. …
- Цаг зав гарга. …
- Бясалга.
Зөвлөмж болгож буй:
Цаг үр дүнтэй удирдах зөвлөмжийн жагсаалт Зорилгоо зөв тавь. Хүрч болохуйц, хэмжигдэхүйц зорилго тавь. … Ухаалаг эн тэргүүнд тавь. Ач холбогдол, яаралтай байдалд үндэслэн ажлуудыг эрэмбэлэх. … Ажлыг дуусгахын тулд цагийн хязгаар тогтоо.
Зөвхөн шинэ, ашиглагдаагүй вакс ашиглан вандангийн хэмжээтэй жижиг хэсгийг бөөрөнхийлөнө. Утас цухуйж, цочрол үүсгэж буй амны хуурай хэсэгт лавыг түрхэнэ. Хэдхэн секундын турш хацраа энэ газраас холдуулж, лав байгаа эсэхийг шалгаарай. Би хаалтны утсыг яаж цохихгүй байх вэ?
8 Шинжлэх ухаанд тулгуурласан сарын тэмдгийн тогтмол бус байдлыг арилгах гэрийн эмчилгээ Иогоор хичээллээрэй. Pinterest дээр хуваалцах. … Эрүүл жингээ барина. Жингийн өөрчлөлт нь сарын тэмдэг ирэхэд нөлөөлдөг. … Тогтмол дасгал хийх. … Цагаан гаагаар амталж амтлаарай.
Үр дүнтэй бизнес аялал хийхийн тулд дараах 6 алхмыг дагана уу: Аялал жуулчлалын бэлтгэлээ урьдчилан сайн хий. Үнэ болон тав тухыг харгалзан байраа сонгоно уу. Маршрут үүсгэх. Очих газраа судлаарай. Цахилгаан хэрэгсэл, дагалдах хэрэгсэл, аялалын бичиг баримтаа санаарай.
Бөөрний цусны хэмжээг зохицуулах үндсэн механизм нь шээсэнд алдагдах ус, натрийн хэмжээг тохируулах явдал юм. Аль нь цусны хэмжээ, цусны даралтыг зохицуулахад тусалдаг вэ? Бөөрний дээд булчирхайн бор гадаргаас альдостероны шүүрэл нь ангиотензин II-ээр өдөөгдөж, бөөрний гуурсан хоолойнуудад натри, усыг цусанд дахин шингээж, улмаар цусны хэмжээг нэмэгдүүлж, цусны даралт.
