2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Гүнзгий амьсгаа аваарай Гүнзгий амьсгаа нь илүү үр дүнтэй: таны биед орж ирж буй хүчилтөрөгчийг гадагшлуулах нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй бүрэн солилцох боломжийг олгодог. Тэд мөн зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, тогтворжуулж, стрессийг бууруулдаг. Гүнзгий амьсгал авахын тулд суух эсвэл хэвтэхэд тухтай газар олоорой.
Гүнзгий амьсгалах нь ямар давуу талтай вэ?
Гүнзгий амьсгаа авах нь таны ANS-ийг сайн дураараа зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь маш олон ашиг тустай байдаг - ялангуяа зүрхний цохилтыг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулж, амрах гэх мэт. Энэ нь таны биед стрессийн гормон болох кортизолыг хэр хэмжээгээр ялгаруулж байгааг бууруулахад тусалдаг.
Гүнзгий амьсгалах нь уушгинд сайн уу?
Гүн амьсгал нь диафрагм ашиглан уушигны үйл ажиллагааг сэргээдэг. Хамараар амьсгалах нь диафрагмыг бэхжүүлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, өөрийгөө сэргээхэд тусалдаг. Коронавируст халдвар (COVID-19) зэрэг амьсгалын замын өвчнөөс эдгэрэхдээ эдгэрэх гэж яарахгүй байх нь чухал.
Та хэр олон удаа гүнзгий амьсгаа авах ёстой вэ?
10 минутын турш эсвэл тайвширч, стресс багатай болтлоо гүн амьсгалж үзээрэй. Аажмаар 15-20 минут хүртэл дасгал хий. Хэрэв та ядарч туйлдсан бөгөөд стрессээ тайлах 10 минут байхгүй бол хэдхэн гүнзгий амьсгаа авах ч тустай.
Гүнзгий амьсгалахад яагаад муу байдаг вэ?
Хүнд амьсгал түгшүүр болон сандрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь эргээд үүнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юмамьсгал авах. Гэсэн хэдий ч хүнд амьсгал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгааг илтгэдэггүй. Хүнд амьсгалж буй шалтгааныг тогтоох нь амьсгал давчдах үед илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Даршилсан хоол яагаад танд сайн байдаг вэ?
Даршилсан ногоо нь эрүүл мэндэд маш олон ашиг тустай ч хамгийн их яригддаг ашиг тус нь пробиотик байдаг. Исгэлтийн процессын улмаас тэдгээр нь гэдэсний ашигтай ургамлыг тэнцвэржүүлж, хадгалахад тусалдаг бактерийн сайн эх үүсвэр юм. Даршилсан хоол яагаад танд муу байдаг вэ?
Танд нойрмоглох нь сайн уу?
Судалгаанаас үзэхэд үдээс хойш унтах нь насанд хүрэгчдэд ч маш сайн байдаг. Өдрийн цагаар унтахын тулд залхуурах шаардлагагүй. Үд дундын богино нойр нь ой санамжийг сайжруулж, ажлын гүйцэтгэлийг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлж, илүү сэргэг болгож, стрессийг тайлж чадна.
Танд архи сайн уу?
Согтууруулах ундааны дунд зэргийн хэрэглээ нь эрүүл мэндэд тустай, тухайлбал: Зүрхний өвчнөөр өвчлөх, нас барах эрсдэлийг бууруулна. Таны ишемийн харвалтын эрсдэлийг бууруулах боломжтой (тархины судас нарийсч, бөглөрөх үед цусны урсгал эрс багасах үед) Чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг бууруулах боломжтой.
Агуулахын саванд амьсгалах, амьсгалах гэж юу вэ?
Савнаас шингэн гадагшилснаар амьсгалах болно. Шингэний сав руу орох шингэн болон ууршилт, тэр дундаа шингэний урсгалын улмаас үүсэх тэжээлийн шингэн анивчсаны улмаас амьсгал гарч ирнэ. Дулаанаар амьсгалах гэж юу вэ? Цистерн доторх уур агших эсвэл цаг агаарын өөрчлөлтийн үр дүнд конденсаци үүсэх үед агаар эсвэл бүрээсний хийг сав руу шилжүүлэх (жишээ нь, агаар мандлын температур буурах).
Хадгалах саванд амьсгалах, амьсгалах уу?
Савнаас шингэн гадагшилснаар амьсгалах болно. Шингэний сав руу орох шингэн болон ууршилт, тэр дундаа шингэний урсгалын улмаас үүсэх тэжээлийн шингэн анивчсаны улмаас амьсгал гарч ирнэ. Танкаар амьсгалах гэж юу вэ? Савны орон зай дахь уурын конденсацын улмаас савны амьсгалах (дулааны нөлөө).
