Гүнзгий амьсгаа аваарай Гүнзгий амьсгаа нь илүү үр дүнтэй: таны биед орж ирж буй хүчилтөрөгчийг гадагшлуулах нүүрстөрөгчийн давхар исэлтэй бүрэн солилцох боломжийг олгодог. Тэд мөн зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг бууруулж, тогтворжуулж, стрессийг бууруулдаг. Гүнзгий амьсгал авахын тулд суух эсвэл хэвтэхэд тухтай газар олоорой.
Гүнзгий амьсгалах нь ямар давуу талтай вэ?
Гүнзгий амьсгаа авах нь таны ANS-ийг сайн дураараа зохицуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь маш олон ашиг тустай байдаг - ялангуяа зүрхний цохилтыг бууруулж, цусны даралтыг зохицуулж, амрах гэх мэт. Энэ нь таны биед стрессийн гормон болох кортизолыг хэр хэмжээгээр ялгаруулж байгааг бууруулахад тусалдаг.
Гүнзгий амьсгалах нь уушгинд сайн уу?
Гүн амьсгал нь диафрагм ашиглан уушигны үйл ажиллагааг сэргээдэг. Хамараар амьсгалах нь диафрагмыг бэхжүүлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, өөрийгөө сэргээхэд тусалдаг. Коронавируст халдвар (COVID-19) зэрэг амьсгалын замын өвчнөөс эдгэрэхдээ эдгэрэх гэж яарахгүй байх нь чухал.
Та хэр олон удаа гүнзгий амьсгаа авах ёстой вэ?
10 минутын турш эсвэл тайвширч, стресс багатай болтлоо гүн амьсгалж үзээрэй. Аажмаар 15-20 минут хүртэл дасгал хий. Хэрэв та ядарч туйлдсан бөгөөд стрессээ тайлах 10 минут байхгүй бол хэдхэн гүнзгий амьсгаа авах ч тустай.
Гүнзгий амьсгалахад яагаад муу байдаг вэ?
Хүнд амьсгал түгшүүр болон сандрах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Энэ нь эргээд үүнийг улам хүндрүүлж болзошгүй юмамьсгал авах. Гэсэн хэдий ч хүнд амьсгал нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал байгааг илтгэдэггүй. Хүнд амьсгалж буй шалтгааныг тогтоох нь амьсгал давчдах үед илүү тайван байдлыг мэдрэхэд тусалдаг.
