Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас аль ч төрлийн кардио дасгал хийхээс үл хамааран хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд үүнийг дор хаяж 10 минут хийх хэрэгтэй зөвлөж байна.. Хэрэв та хурдан алхах зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг бол өдөр бүр 30 минут хийх нь олон төрлийн ашиг тусыг хүртэхэд тусална.
Бид хэзээ аэробик хийх ёстой вэ?
Би аэробик дасгалыг хэр олон удаа хийх ёстой вэ? Зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зэрэг эрүүл мэнд, фитнессийн ерөнхий ашиг тусын тулд долоо хоногийн ихэнх өдөр, илүү тохиромжтой бүх өдөр дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна., өдөрт хамгийн багадаа 30 минут.
Өдрийн аль цагт дасгал хийхэд хамгийн тохиромжтой вэ?
Хэрэв таны дасгал хийх цорын ганц цаг нь ажлынхаа өмнө л байвал өглөө хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та ачаалал ихтэй оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийхээр нөөцөлсөн бол түүнд хэзээ ч хүрч чадахгүй байх магадлал өндөр байна. Үүний нэгэн адил, хэрэв та унтахынхаа өмнөхөн өдөрт 20 минутын дасгал хийж чадвал дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг.
Өглөө эсвэл орой дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой юу?
“Хүний дасгалын гүйцэтгэл оройн цагаар өглөөнийхөөс илүү сайн байдаг, учир нь (тамирчид) хүчилтөрөгч бага хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл тэд ижил эрчимтэй дасгал хийхэд бага энерги зарцуулдаг. Орой өглөөтэй харьцуулахад гэж Вейзманы шинжлэх ухааны хүрээлэнгийн судлаач Гад Ашер хэлэв.биомолекулын шинжлэх ухаан ба …
Аэробик дасгал хийхэд юу тохиолддог вэ?
Аэробик дасгалын үеэр та гар, хөл, ташааны том булчингуудыг дахин дахин хөдөлгөдөг. Та өөрийн биеийн хариу үйлдлийг хурдан анзаарах болно. Та илүү хурдан, илүү гүнзгий амьсгалах болно. Энэ нь таны цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно.
