- Зохиолч Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:10.
- Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн 2025-01-23 16:29.
Гэрийн цээжний шилдэг 10 дасгал
- Стандарт түлхэлт. Энэ бол эртний, гэхдээ сайхан юм. …
- Түлхэх дасгалууд арай хялбар. Тэвчээртэй байгаарай, түлхэлттэй дасгалууд энэ бүтээлийн байнгын сэдэв байх болно, гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм. …
- Шалтгаанаас татгалзах. …
- Плиометрийн түлхэлт. …
- Өргөн түлхэлт. …
- Алмазан түлхэлт. …
- Холимог түлхэлт. …
- Нэг хөлтэй түлхэлт.
Гээжний булчинд хамгийн сайн дасгал юу вэ?
10 шилдэг цээжний дасгал
- Barbell Bench Press.
- Дамббелл вандан пресс.
- Налуу вандан пресс.
- Татгалзах товчийг дар.
- Цээжний машин.
- Түлхэх.
- Див.
- Цээжний нисэх.
Би жингvй яаж цээжээ барих вэ?
Том цээжний 5 дасгал - тоног төхөөрөмжгүй
- ТҮЛХЭГЧ. Түлхэх нь таны цээж, гарыг цохих биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм. …
- ТҮЛХҮҮЛЭХГҮЙ. Буурах түлхэлт нь үндсэн түлхэлтийн илүү хэцүү хувилбар юм. …
- АЛМАЗЫН ТҮЛХЭГЧ. …
- ТҮЛХЭХ БАРЬЯ. …
- ӨРГӨН ТҮЛХЭГЧ.
Би цээжээ яаж хурдан өсгөх вэ?
Цээжний дасгалын дасгалдаа нэмэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй бусад дасгалууд нь: Хавтгай вандан дамббелл нисэх, вандан шахах, налуу дамббелл дарах, суудалтай цээжний машин болон машин буулгах дасгал. Эдгээр дасгал бүр нь таны цээжний булчинг ажиллуулж, хурдан барималтай харагдуулна.
Цээжний хамгийн шилдэг 5 дасгал юу вэ?
Хамгийн шилдэг таван цээжний дасгал
- Хавтгай штанганы вандан пресс. Зорилтот гол булчингууд: том ба жижиг цээжний булчингууд. …
- Incline Dumbbell Bench Press. Зорилтот үндсэн булчингууд: Цээжний булчин ба эгэмний толгой. …
- Биеийн жинг бууруулах. …
- Incline Bench Cable Chest Fly. …
- Биеийн жингийн өргөлт.
