Хел тавих нь шөрмөсний булчинг ажиллуулах үр дүнтэй арга биш юм гэж Европын Хэрэглээний Физиологийн сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар тогтоожээ. Судлаачид хөлөө шахах үед шөрмөс хэр их идэвхжсэнийг хэмжсэн бөгөөд энэ дасгал нь элгээрээ хэвтэх хөдөлгөөнийг дуурайдаг боловч бодит хөдөлгөөнөөс илүү тогтвортой хэлбэрийг бий болгодог.
Хөлссөний дараа миний шөрмөс яагаад өвддөг вэ?
Голын булчин идэвхжихгүй бол таны шөрмөс нь ташааны булчинг зөв тогтворжуулж чадахгүй байгаа сул талыг нөхөхийн тулд байнгын агшилтын байдалд байдаг. Цөм муу байгаа нь ташаныхаа оронд нуруугаараа хөдөлгөөнийг эхлүүлэхэд хүргэдэг. Энэ нь шөрмөсийг чангалахад хүргэдэг.
Шөрмөс өвдөж дасгал хийх боломжтой юу?
Хүчтэй дасгалдаа хэт хурдан эргэж орох нь таны бэртлийг улам дордуулах боловч хэт удаан дасгал хийхээс зайлсхийх нь таны шөрмөсний булчингуудыг агшааж, нулимсны эргэн тойронд сорви үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд өвдөлт намдаж эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа шөрмөсний шөрмөсөө зөөлөн сунгаж эхлэх хэрэгтэй.
Хөллөх дасгал таны шөрмөсийг бэхжүүлдэг үү?
Хөлөө шахах болон ховхлох дасгалууд нь үндсэндээ дөрвөлжин толгой буюу дөрвөлжин булчинг ажиллуулдаг. Гэхдээ тэд бас таны шөрмөсийг (гуяны арын хэсгийн дөрвөлжин хэсгийн эсрэг талын булчингууд) болон өгзөгний булчингуудыг (таны өгзөгний булчингуудыг) ажиллуулдаг.
Хөлссөний дараа хэр удаан өвдөх ёстой вэ?
Таны булчингууд эдгэрэх тусам эдгэрнэилүү том, хүчтэй болж, фитнессийн дараагийн түвшинд хүрэх замыг засна. DOMS нь ихэвчлэн хүнд дасгал хийсний дараа 12-24 цагийн дараа эхэлдэг ба 24-72 цагийн хооронд оргилдоо хүрдэг. өвдөлт хэдхэн хоногийн дараа арилна.
