Зарим жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, бүхэл үр тарианд биотин агуулагддаг. Өндөг болон зарим эрхтэний мах нь биотины сайн эх үүсвэр юм; олон самар, үр, далайн хоол, туранхай маханд биотин агуулагддаг.
Биотин хаанаас гардаг вэ?
Улаан буудайн үр, бүхэл үр тариа, бүхэл буудайн талх, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, газрын самар, шар буурцгийн самар, Швейцарийн манжин, хулд, тахиа зэрэг нь биотины эх үүсвэр юм.
Бид байгалиасаа биотин үүсгэдэг үү?
Биотин нь усанд уусдаг витамин юм. Энэ нь таны биед удаан хадгалагдахгүй гэсэн үг юм. Таны бие угаасаа үүнийг үүсгэдэггүй. Гэсэн хэдий ч таны гэдэсний нян биотин үүсгэдэг.
Биотиныг яаж авах вэ?
Биотин нь мөн хэд хэдэн хоолонд агуулагддаг бөгөөд үүнд:
- өндөгний шар.
- эрхтэн мах (элэг, бөөр)
- бүйлс, газрын самар, пеканс, хушга зэрэг самар.
- самрын тос.
- шар буурцаг болон бусад буурцагт ургамал.
- бүтэн үр тариа, үр тариа.
- цэцэгт байцаа.
- банана.
Биотины нэмэлтийг юунаас хийдэг вэ?
Биотин буюу витамин В7 нь өөх тос, нүүрс ус, уураг бодисын солилцоонд шаардлагатай байдаг. Дутагдал нь үс унах, арьсны асуудалд хүргэдэг ч ховор тохиолддог. Хоолны эх үүсвэрт улаан мах, өндөг, үр, самар орно. Нэмэлтүүд хор хөнөөл учруулахгүй ч үс, арьс, хумсны эрүүл мэндэд тустай нь батлагдаагүй.
