Магнийн исэл нь нэг жинд хамгийн их элемент буюу бодит магнийн агууламжтай байдаг. Гэхдээ муу шингэдэг. Судалгаанаас үзэхэд магнийн исэл нь усанд уусдаггүй тул шингээлтийн түвшин бага (9, 10).
Ямар магни хамгийн сайн шингэдэг вэ?
Магнийн цитрат нь хамгийн түгээмэл магнийн нэгдлүүдийн нэг бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрээс онлайн эсвэл дэлгүүрээс хялбархан худалдан авч болно. Зарим судалгаагаар энэ төрлийн магнийн биологийн хүртээмжтэй хэлбэрүүдийн нэг бөгөөд бусад хэлбэрээс илүү хоол боловсруулах замд амархан шингэдэг гэсэн үг юм (4).
Магнийн исэл илүү сайн шингэдэг үү?
Зарим судалгаагаар энэ төрөл магнийн биологийн хүртээмжтэй хэлбэрүүдийн тоонд ордог бөгөөд энэ нь бусад хэлбэрээс илүү хоол боловсруулах замд илүү амархан шингэдэг гэсэн үг юм (4).
Магнийн ислийн шимэгдэлтийг юу нэмэгдүүлдэг вэ?
Магнийн шингээлтийг сайжруулах зөвлөмж
- магнигаар баялаг хоол идэхээс 2 цагийн өмнө эсвэл дараа нь кальциар баялаг хоол хүнсийг багасгах эсвэл хэрэглэхээс татгалзах.
- өндөр тунгаар цайрын бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхийх.
- Д витамины дутагдлыг эмчилнэ.
- түүхий ногоог чанахын оронд идэх.
- тамхинаас гарах.
Магнийн исэл эсвэл магнийн цитрат хоёрын аль нь илүү вэ?
Амаар, магнийн цитрат нь хамгийн сайн шингэдэг хэлбэр юм (гэхдээ энэ нь том молекултай холбогддог тул бага хэмжээгээр агуулагддаг.жингээр магни). Mg оксид нь хамгийн муу шингэдэг хэлбэр боловч жинд ногдох хамгийн их Mg-тэй тул та -тэй ижил тунтай Mg исэлээс илүү элементийн магни авч болно.
