Фитнессийн багш нарын зөвлөдөг цээжний доод хэсэгт зориулсан хамгийн шилдэг түлхэлтүүдийн нэг бол налуу түлхэлт юм. Нэрнээс нь харахад энэ хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд та тодорхой өнцгөөр хазайх хэрэгтэй. Налуу байдал нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Ямар төрлийн түлхэлтүүд цээжний доод хэсэгт ажилладаг вэ?
Налуу түлхэлт Түлхэлт нь биеийн дээд хэсэг болон нурууг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул олон үйлдэлт маш сайн дасгал юм. Налуу байрлалд түлхэлт хийх нь цээжний доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулах болно. Тоног төхөөрөмж: дасгалын хавтгай вандан, үсрэх хайрцаг эсвэл гишгүүр.
Алмазан түлхэлт нь цээжний доод хэсэгт сайн уу?
Алмазан түлхэлт нь биеийн дээд болон доод биеийн аль алинд нь дасгал хийдэг нийлмэл дасгал юм. Зөв хэлбэртэй бол алмаазан түлхэлтүүд нь цээжний булчин шиг цээжний булчинг, урд талын гурвалжин шиг мөрний булчингуудыг, дөрвөлжин толгой шиг хөлний булчингуудыг идэвхжүүлдэг.
Цээжинд ямар түлхэх байрлал хамгийн тохиромжтой вэ?
Түлхэх дасгалыг эхлүүлэхдээ цээжний өндөр байрлал, чанга мөр/нуруу байрлал байгаарай. Энэ нь стрессийг мөрөн дээрээс шилжүүлж, ихэвчлэн цээж, зарим трицепс дээр байрлуулна. Гараар суллах түлхэлтийг зөв хийвэл голчлон цээжийг ажиллуулна.
Түлхэх нь цээжний хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү?
Түлхэх дасгалууд таны цээж, гар, мөр, гол булчинг ажиллуулна. … Тэгэхээр "Эмэгтэй хүн түлхэлт хийх ёстой юу?" ньтийм. Бүх биеийн хүчний дасгалын нэг хэсэг болгон түлхэх дасгал нь цээжний хананы ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг сэнс шиг том булчин болох цээжний булчинг хөгжүүлэхэд тусална.
