2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Фитнессийн багш нарын зөвлөдөг цээжний доод хэсэгт зориулсан хамгийн шилдэг түлхэлтүүдийн нэг бол налуу түлхэлт юм. Нэрнээс нь харахад энэ хөдөлгөөнийг дуусгахын тулд та тодорхой өнцгөөр хазайх хэрэгтэй. Налуу байдал нь цээжний доод булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг.
Ямар төрлийн түлхэлтүүд цээжний доод хэсэгт ажилладаг вэ?
Налуу түлхэлт Түлхэлт нь биеийн дээд хэсэг болон нурууг бүхэлд нь ажиллуулдаг тул олон үйлдэлт маш сайн дасгал юм. Налуу байрлалд түлхэлт хийх нь цээжний доод хэсэгт илүү их анхаарал хандуулах болно. Тоног төхөөрөмж: дасгалын хавтгай вандан, үсрэх хайрцаг эсвэл гишгүүр.
Алмазан түлхэлт нь цээжний доод хэсэгт сайн уу?
Алмазан түлхэлт нь биеийн дээд болон доод биеийн аль алинд нь дасгал хийдэг нийлмэл дасгал юм. Зөв хэлбэртэй бол алмаазан түлхэлтүүд нь цээжний булчин шиг цээжний булчинг, урд талын гурвалжин шиг мөрний булчингуудыг, дөрвөлжин толгой шиг хөлний булчингуудыг идэвхжүүлдэг.
Цээжинд ямар түлхэх байрлал хамгийн тохиромжтой вэ?
Түлхэх дасгалыг эхлүүлэхдээ цээжний өндөр байрлал, чанга мөр/нуруу байрлал байгаарай. Энэ нь стрессийг мөрөн дээрээс шилжүүлж, ихэвчлэн цээж, зарим трицепс дээр байрлуулна. Гараар суллах түлхэлтийг зөв хийвэл голчлон цээжийг ажиллуулна.
Түлхэх нь цээжний хэмжээг нэмэгдүүлдэг үү?
Түлхэх дасгалууд таны цээж, гар, мөр, гол булчинг ажиллуулна. … Тэгэхээр "Эмэгтэй хүн түлхэлт хийх ёстой юу?" ньтийм. Бүх биеийн хүчний дасгалын нэг хэсэг болгон түлхэх дасгал нь цээжний хананы ихэнх хэсгийг бүрдүүлдэг сэнс шиг том булчин болох цээжний булчинг хөгжүүлэхэд тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Хөлний доод хэсэгт ходоодны булчин нугалж байна уу?
Ходоодны булчин шагайны үений хөлийг нугалж өгдөг - энэ нь хөлийг шагайны үе дээр нугалж доош чиглүүлэх үүрэгтэй, тухайлбал та хөл дээрээ зогсох үед. хөлийн хуруу. Энэ үйлдлийг plantar flexion гэж нэрлэдэг. Ходоодны булчин мөн өвдөгний үений хөлөө нугалж өгдөг.
Температурын хамгийн дээд, хамгийн доод цэг нь хэзээ байсан бэ?
Дэлхий дээр бүртгэгдсэн хамгийн өндөр температур нь Ливийн цөлд 136 Фаренгейт (58 Цельсийн) байв. Антарктидын Восток станцад хэмжигдсэн хамгийн хүйтэн температур нь -126 Фаренгейт (-88 Цельсийн) байв. Температур хамгийн багадаа хэзээ байсан бэ?
Хэзээ цээжний эзэлхүүн цээжний даралтыг ихэсгэдэг вэ?
Уушгины эзэлхүүн нэмэгдэж, учир нь диафрагм агшиж, хавирга хоорондын булчин агшиж, цээжний хөндий томордог. Цээжний хөндийн хэмжээ ихсэх нь агаар мандалтай харьцуулахад даралтыг бууруулдаг тул агаар уушгинд орж, улмаар түүний эзлэхүүн нэмэгддэг.
Ходоодны доод хэсэгт ямар эрхтэн байдаг вэ?
Ходоодны доод хэсэгт нарийн гэдэс, давсаг, умай оршдог. Ходоодны доод хэсэгт хэдэн эрхтэн илрэх вэ? Гипогастрийн бүс: Та энэ бүсэд давсаг, сигмоид бүдүүн гэдэсний хэсэг, нарийн гэдэс, нөхөн үржихүйн эрхтнийг олох болно. Зүүн шилбэний бүс:
Илхийн хэсэгт аль наар хамгийн тохиромжтой вэ?
Бикини хэсгийн үс арилгах шилдэг тоснуудын нэг болох Nair үс арилгагч бикини тос нь үсийг зөөлөн бөгөөд хурдан арилгахад тань туслах эмзэг найрлага юм. тогтвортой үр дүн. Ногоон цайны хандыг шингээсэн энэхүү тос нь арьсыг зөөлрүүлж толигор болгохын зэрэгцээ цочромтгой арьсыг тайвшруулна.
