2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Усанд сэлэх нь калори шатаах үр дүнтэй арга. 160 фунт жинтэй хүн бага эсвэл дунд зэргийн хурдтай усанд сэлэхдээ цагт ойролцоогоор 423 калори шатаадаг. Тэр хүн илүү эрчимтэй усанд сэлэхдээ цагт 715 калори шатааж чаддаг. … Иог нь цагт ердөө 183 калори шатаадаг.
Та жингээ хасахын тулд хэр их усанд сэлэх хэрэгтэй вэ?
Бага зэрэг энгийн хэмнэлтэй усанд сэлэх нь-минутанд 50 ярд - цагт ойролцоогоор 625 калори шатдаг. Нэг минутанд 75 метрийн зайд сэлж буй өндөр зэрэглэлийн тамирчдад өшиглүүлээрэй, тэгвэл та цагт 750 гаруй калори шатах болно. Нэг фунт хасахын тулд та ойролцоогоор 3500 калори шатаах хэрэгтэй.
Усанд сэлэх нь хэвлийн өөхийг арилгахад сайн уу?
Кардио сэлэлтийн дасгалаа нэмэгдүүлээрэй
Усанд сэлэх кардио бол хэвлийн өөхийг оруулаад жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь та бидний нэрлэж буй өөх шатаах бүсэд зүрхний цохилтын түвшингээ барихын зэрэгцээ 15-20 минутын турш усанд сэлэх шаардлагатай.
Жингээ хасахын тулд алхах эсвэл усанд сэлэх нь дээр үү?
усанд сэлэх хоёулаа их хэмжээний калори шатаадаг. … Сайхан клип дээр нэг цаг алхахад 300 орчим калори шатдаг. Дасгал эхлэхэд гүйгчид усанд сэлэгчээс илүү их калори зарцуулдаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд усанд сэлэгчид илүү эрч хүчтэй алхаж, улмаар илүү их өөхийг шатаадаг.
Та хэр их жин хасаж чадах вэ1 цаг усанд сэлэх үү?
Нэг цагийн турш 80 кг жинтэй бие даасан сэлэлтийн урд мөлхөгч нь хурдан сэлж байвал 817 калори шатааж, удаан сэлж байвал 572 калори шатаана. 90кг ганцаарчилсан сэлэлтийн урд мөлхөж нэг цагийн турш сэлэх нь хурдан сэлж байвал 931 калори шатааж, удаан сэлж байвал 651 калори шатаана.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйлтийн зам жингээ хасахад тусалдаг уу?
Кардио дасгалын нэг хэлбэр болох гүйлтийн зам ашиглах нь калори шатааж, жингээ хасах маш сайн арга юм. … Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх дасгалуудыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуул. Дасгалын хоёр хэлбэр нь жингээ хасах болон эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.
Алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Олсоор харайх нь бүтэн биеийн дасгал учраас богино хугацаандолон калори шатаадаг. Дундаж жинтэй хүний хувьд олсоор үсрэх нь минутанд 10-аас илүү калори шатаадаг. … Олсоор үсрэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хурдан хаяхад тусалдаг хоолны дэглэм, дасгалын нэг хэсэг байж болно.
Хэмжээ жингээ хасахад тусалдаг уу?
Хэмжээ чухал. Судалгаанаас харахад хүмүүс их хэмжээгээр санал болговол илүү их хоол иддэг. Тиймээс жингээ хасаж, жингээ хасахыг хичээх үед порцыг хянах нь чухал юм. Нэг хэсэг гэдэг нь тавган дээрээ тавьсан хоолны хэмжээг хэлнэ, харин порц гэдэг нь яг хоолны хэмжээг хэлнэ.
Суурин дугуй жингээ хасахад тусалдаг уу?
Та дасгалын эрч хүч болон биеийн жингээс хамаарч суурин дугуйгаар дасгал хийснээр цагт 600 гаруй калори шатаах боломжтой. Энэ нь дотор дугуй унах нь илчлэгийг хурдан шатаах дасгалын маш сайн сонголт болдог. Хэрэглэсэнээсээ илүү их калори шатаах нь жингээ хасах түлхүүр юм.
Антиоксидантууд жингээ хасахад тусалдаг уу?
Полифенол нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Хар цайнд агуулагдах полифенолууд нь илчлэгийн хэмжээг бууруулж, өөхний задралыг идэвхжүүлж, гэдэсний ээлтэй бактерийн өсөлтийг нэмэгдүүлснээр жин хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон байна (9, 10).
