2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Та дасгалын эрч хүч болон биеийн жингээс хамаарч суурин дугуйгаар дасгал хийснээр цагт 600 гаруй калори шатаах боломжтой. Энэ нь дотор дугуй унах нь илчлэгийг хурдан шатаах дасгалын маш сайн сонголт болдог. Хэрэглэсэнээсээ илүү их калори шатаах нь жингээ хасах түлхүүр юм.
Суурин дугуй хэвлийн өөхийг шатааж чадах уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Хөдөлгөөнгүй дугуйнд 30 минут хангалттай юу?
Дасгалын дугуй унах нь таны зүрх, уушгийг хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ таны биеийн хүчилтөрөгчийг ашиглах чадварыг сайжруулдаг. Хөдөлгөөнгүй дугуйг тогтмол ашиглах нь цусны даралтыг зохицуулах, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногийн таван өдөр 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Дасгалын дугуй жингээ хасахад үр дүнтэй юу?
Тийм, хэрэв таны зорилго турах бол дасгалын дугуй маш сайн сонголт болно. Дасгалын дугуй нь калори шатааж, жин хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг бий болгоход тусалдаг.
Дасгалын дугуй дээр 20 минут хангалттай юу?
Өдөрт 20 минут дугуй унахад эрүүл байхад хангалттай. Тогтмол дугуй унах нь долоо хоногт ойролцоогоор 1000 калори шатаахад тусалдаг ба 12 миль/цаг хурдтай дугуй унах нь цагт 563 калори шатаахад тусална гэж судалгаагаар тогтоожээ. Хөдөлгөөний хангалтгүй байдал нь дэлхий даяар нас барах эрсдэлт хүчин зүйлсийн нэг юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Гүйлтийн зам жингээ хасахад тусалдаг уу?
Кардио дасгалын нэг хэлбэр болох гүйлтийн зам ашиглах нь калори шатааж, жингээ хасах маш сайн арга юм. … Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх дасгалуудыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуул. Дасгалын хоёр хэлбэр нь жингээ хасах болон эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.
Алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Олсоор харайх нь бүтэн биеийн дасгал учраас богино хугацаандолон калори шатаадаг. Дундаж жинтэй хүний хувьд олсоор үсрэх нь минутанд 10-аас илүү калори шатаадаг. … Олсоор үсрэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хурдан хаяхад тусалдаг хоолны дэглэм, дасгалын нэг хэсэг байж болно.
Хэмжээ жингээ хасахад тусалдаг уу?
Хэмжээ чухал. Судалгаанаас харахад хүмүүс их хэмжээгээр санал болговол илүү их хоол иддэг. Тиймээс жингээ хасаж, жингээ хасахыг хичээх үед порцыг хянах нь чухал юм. Нэг хэсэг гэдэг нь тавган дээрээ тавьсан хоолны хэмжээг хэлнэ, харин порц гэдэг нь яг хоолны хэмжээг хэлнэ.
Антиоксидантууд жингээ хасахад тусалдаг уу?
Полифенол нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Хар цайнд агуулагдах полифенолууд нь илчлэгийн хэмжээг бууруулж, өөхний задралыг идэвхжүүлж, гэдэсний ээлтэй бактерийн өсөлтийг нэмэгдүүлснээр жин хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон байна (9, 10).
Усанд сэлэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Усанд сэлэх нь калори шатаах үр дүнтэй арга. 160 фунт жинтэй хүн бага эсвэл дунд зэргийн хурдтай усанд сэлэхдээ цагт ойролцоогоор 423 калори шатаадаг. Тэр хүн илүү эрчимтэй усанд сэлэхдээ цагт 715 калори шатааж чаддаг. … Иог нь цагт ердөө 183 калори шатаадаг.
