2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Кардио дасгалын нэг хэлбэр болох гүйлтийн зам ашиглах нь калори шатааж, жингээ хасах маш сайн арга юм. … Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн зам дээрх дасгалуудыг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуул. Дасгалын хоёр хэлбэр нь жингээ хасах болон эрүүл мэндийг дэмжихэд тусална.
Гүйлтийн зам нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг уу?
Гүйлтийн зам нь таны үе мөчүүдэд илүү хялбар бөгөөд илүүдэл жинтэй хүмүүст илүү тохиромжтой гүйлтийн зам юм. Гүйлтийн зам ашиглах нь хэвлийн өөхийг шатаадаг төдийгүй гүйлтийн замд тогтмол хичээллэсний урт хугацааны үр нөлөөний нэг нь дотоод эрхтний өөхийг бүрэн арилгана.
Та гүйлтийн зам дээр долоо хоногт хэр их жин хасаж чадах вэ?
Та долоо хоногт 1-2 кг турж чадна гүйлтийн зам дээр дасгал хийж, эрүүл хооллолт хийснээр
Гүйлтийн зам дээр өдөрт 30 минут явах нь жингээ хасахад хангалттай юу?
Та өдөрт 30 минут гүйлтийн зам дээр алхахад калори шатаана. Ерөнхийдөө та 1 фунт өөх тос хасахын тулд ойролцоогоор 3, 500 калори шатаах хэрэгтэй. … Хэрэв та өдөр бүр 30-60 минут алхаж хэвшвэл жин хасах магадлал өндөр байх болно.
Гүйлтийн зам дээр жингээ хасахад ямар хурд сайн вэ?
8-аас 10 миль/цаг хурдтайгаар эсвэл өөх шатаах бүсэд орох хүртлээ гүй. Энэ зүрхний цохилтоор 15-30 минут гүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Олсоор харайх нь бүтэн биеийн дасгал учраас богино хугацаандолон калори шатаадаг. Дундаж жинтэй хүний хувьд олсоор үсрэх нь минутанд 10-аас илүү калори шатаадаг. … Олсоор үсрэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хурдан хаяхад тусалдаг хоолны дэглэм, дасгалын нэг хэсэг байж болно.
Хэмжээ жингээ хасахад тусалдаг уу?
Хэмжээ чухал. Судалгаанаас харахад хүмүүс их хэмжээгээр санал болговол илүү их хоол иддэг. Тиймээс жингээ хасаж, жингээ хасахыг хичээх үед порцыг хянах нь чухал юм. Нэг хэсэг гэдэг нь тавган дээрээ тавьсан хоолны хэмжээг хэлнэ, харин порц гэдэг нь яг хоолны хэмжээг хэлнэ.
Суурин дугуй жингээ хасахад тусалдаг уу?
Та дасгалын эрч хүч болон биеийн жингээс хамаарч суурин дугуйгаар дасгал хийснээр цагт 600 гаруй калори шатаах боломжтой. Энэ нь дотор дугуй унах нь илчлэгийг хурдан шатаах дасгалын маш сайн сонголт болдог. Хэрэглэсэнээсээ илүү их калори шатаах нь жингээ хасах түлхүүр юм.
Антиоксидантууд жингээ хасахад тусалдаг уу?
Полифенол нь хүчтэй антиоксидант бөгөөд биеийн жинг бууруулахад тусалдаг. Хар цайнд агуулагдах полифенолууд нь илчлэгийн хэмжээг бууруулж, өөхний задралыг идэвхжүүлж, гэдэсний ээлтэй бактерийн өсөлтийг нэмэгдүүлснээр жин хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон байна (9, 10).
Усанд сэлэх нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Усанд сэлэх нь калори шатаах үр дүнтэй арга. 160 фунт жинтэй хүн бага эсвэл дунд зэргийн хурдтай усанд сэлэхдээ цагт ойролцоогоор 423 калори шатаадаг. Тэр хүн илүү эрчимтэй усанд сэлэхдээ цагт 715 калори шатааж чаддаг. … Иог нь цагт ердөө 183 калори шатаадаг.
