Үндэсний Анагаах Ухааны Академи өдөрт 350 мг-аас ихгүй магнийн нэмэлтийг хэрэглэхийг зөвлөж байна (2). Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн судалгаанд өдөр тутмын тунг ихэсгэсэн байдаг. Эмнэлгийн хяналтан дор өдөрт 350 мг-аас их хэмжээний магнийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Магнийн дутагдлыг засахад хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Магнийн архаг дутагдал нь эс болон ясны дутагдалтай хэдий ч сийвэнгийн хэвийн магнитай холбоотой байдаг; Амны хөндийн бэлдмэлийн хариу урвал удаан бөгөөд тогтвортой байдалд хүрэхийн тулд 40 долоо хоног хүртэл шаардлагатай.
Би магнийнхаа түвшинг яаж хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
Магнийг нэмэгдүүлэх шилдэг 10 арга
- Өдөр бүр олон төрлийн амин дэм ууж, магнигаа нөхөж аваарай. …
- Магнийн нэмэлт тэжээл нэмнэ. …
- Хоол хүнсэндээ магнигаар баялаг хоол хүнсийг нэмэгдүүлээрэй. …
- Далайн ногоо идээрэй. …
- Архи, хийжүүлсэн ундаа, кофейныг аль болох бага хэмжээнд байлга. …
- Цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасга. …
- Гэдэсний бактерийг тэжээнэ.
Магнийн хэмжээ бага байгаагийн 10 шинж юу вэ?
Магнийн дутагдлын 10 шинж тэмдэг
- Судасны шохойжилт. Харамсалтай нь энэ нь хамгийн анхны шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд хамгийн ноцтой шинж тэмдгүүдийн нэг юм. …
- Булчин агшиж татах. …
- Сэтгэлийн түгшүүр ба сэтгэлийн хямрал. …
- Дааврын тэнцвэргүй байдал. …
- Цусны даралт ихсэх / Цусны даралт ихсэх. …
- Жирэмсэн үеийн таагүй байдал.…
- Эрчим хүч бага. …
- Ясны эрүүл мэнд.
Өдөрт ямар магнийн хэрэглэхийг зөвлөдөг вэ?
RDA: 19-51-ээс дээш насны насанд хүрэгчдэд зориулсан хоолны дэглэмийн хэмжээ (RDA) нь эрэгтэй хүнд өдөрт өдөрт 400-420 мг, эмэгтэйчүүдэд 310-320 мг байна. Жирэмсэн үед өдөрт 350-360 мг, хөхүүл үед 310-320 мг шаардлагатай байдаг. UL: Зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй өдөр тутмын дээд хэмжээ юм.
