Та DOMS дасгал хийж болно, гэхдээ эхлэхэд эвгүй санагдаж магадгүй. Булчингууд дулаарсны дараа өвдөлт арилах ёстой. Дасгал хийсний дараа булчингууд хөргөсний дараа өвдөлт ихэвчлэн эргэж ирдэг. Хэрэв дасгал хийхэд хэцүү байвал өвдөлт арилах хүртэл амарч болно.
Булчин өвдөж дасгал хийхэд зүгээр үү?
Ихэнх тохиолдолд дасгалын дараа өвдөж байвал алхах, усанд сэлэх зэрэгзөөлөн сэргээх дасгал хийх нь аюулгүй байдаг. Тэд бүр ашиг тустай байж, хурдан эдгэрэхэд тань тусална. Гэхдээ ядрах шинж тэмдэг илэрвэл эсвэл өвдөж байвал амрах нь чухал.
Би DOMS-ээс хэрхэн хурдан сэргэх вэ?
Учирсан булчингийн өвдөлтийг арилгах 5 зөвлөгөө
- Чийгшсэн хэвээр байгаарай. Электролитийн дутагдал нь булчин өвдөхөд хувь нэмэр оруулдаг тул та дасгалын туршид чийгтэй байх ёстой. …
- Массаж хийлгээрэй. …
- Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх. …
- Унтах. …
- Идэвхтэй сэргээх.
Би DOMS-тэй кардио хийж болох уу?
Хэрэв та өвдөж байхдаа кардио дасгал хийвэл булчинд илүү их цусны урсгал орж байгаа тул булчингийн өвдөлт түр зуур тайвшрах болно. Тиймээс кардио дасгалыг булчингийн өвдөлтийг эмчлэхэд ашиглаж болно гэхдээ таны булчингийн өвдөлт зүрхний дасгалын дараах хэвийн байдалдаа эргэн орох болно гэдгийг л мэдэж аваарай.
Би өвдөж байхдаа дасгал хийвэл яах вэ?
Үндсэн зүйл: Өвдөлт нь таны булчингууд дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх горимд орж байгааг илтгэнэ.хүнд дасгал. Эдгэрэхээс нь өмнө дасгал хийх нь булчингийн өсөлтөд саад болж, ядрах, дотор муухайрах, хавдах, гэмтэх зэрэгт хүргэдэг.
