Нэг порц бүйлс нь 162 калори илчлэг, 14 грамм зүрхэнд тустай ханаагүй өөх тос, 6 грамм уураг агуулдаг бөгөөд бүйлсний амттангаар зууш идэх үед хоолны хэмжээг хянах нь чухал юм. Бүйлсний нэг порц нь 23 бүйлс бөгөөд энэ нь 1 унц, ¼ аяга эсвэл 1 атгатай тэнцэнэ.
Таны атга бүйлс сайн уу?
Бүйлс нь витамин, эрдэс бодис, уураг, эслэг агуулсан тул эрүүл мэндэд олон төрлийн ашиг тустай. Цөөн хэдэн бүйлс буюу ойролцоогоор 1 унц нь хүний өдөр тутмын уургийн хэрэгцээний наймны нэгийг агуулдаг. Хүмүүс бүйлсийг түүхийгээр нь эсвэл шарсан хэлбэрээр нь хөнгөн зууш болгон идэж, амтат болон амтат хоолонд нэмж болно.
Нэг атга бүйлс хэдэн порц вэ?
АНУ-ын Хүнс, Эмийн Захиргаа 1 унц гэж хэлсэн. нь бүйлсний стандарт үйлчилгээ юм. Энэ нь нэг атга буюу ойролцоогоор 23 ширхэг хальстай самар-тай тэнцэнэ. Хэрэв та үйлчлэх хэмжээгээ бүрэн авч байгаа эсэхээ эргэлзэж байвал бүйлсээ тоолохын оронд жинлэх хэрэгтэй.
Би атга бүйлс идэж болох уу?
Бүйлсэнд агуулагдах E витамин нь танд гэрэлтсэн арьс өгөхөөс гадна зүрх сэтгэлд тань тустай. Journal of Nutrition сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар Е витамин ихтэй хоолны дэглэм нь зүрхний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багатай болохыг тогтоожээ. Үдийн хоолондоо цөөхөн бүйлс идэж эсвэл зүрхэнд тустай салат хийж үзээрэй.
Би өдөр бүр бүйлс идвэл яах вэ?
Бүйлсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.холестерины түвшин. Тэд мөн өлсгөлөнг бууруулж, жингээ хасахад тусалдаг. Бүх зүйлийг харгалзан үзвэл, бүйлс нь хоол хүнсээр төгс төгөлдөрт ойрхон байдаг.
