2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Шатах калори нь таны хурдаас хамаарна: 155 фунт. эмэгтэй удаан гулгадаг (цагт 14 км-ээс бага) цагт 387 калори шатаадаг. Хурдан, бүрэн тэшүүрээр гулгах (жишээ нь, шайб хөөх) цагт 633 калори шатаадаг.
Мөсөн гулгах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Босоо байхын тулд булчингаа ажиллуулж сурснаар та булчингаа чангалаад зогсохгүй биеэ хянах чадвар, тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж байна. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэдээлснээр мөсөн гулгах нь цагт 200 калори шатаана бөгөөд энэ нь эрүүл хооллолттой хослуулан жингээ хасах эсвэл хадгалах гайхалтай арга юм.
Энгийн мөсөн гулгалт хэдэн калори шатаадаг вэ?
Хүн дундажаар мөсөн дээр гулгах нь цагт 640-850 калори шатаадаг. Тэшүүрээр шатаасан калорийн тоо нь таны жин, тэшүүрийн эрчмээс хамаарна. 150 фунт (68 кг) жинтэй хүн 9 км цаг хурдтай тэшүүрээр гулгаж байгаа хүн цагт 394 калори шатаана.
Мөсөн гулгах нь дасгалд тооцогдох уу?
"Энэ нь таны аэробик болон агааргүй системийг хоёуланг нь сургадаг тул зүрх судасны ашиг тустай бөгөөд энэ нь таны цөм, тэнцвэр, зохицуулалт, арын булчинд гайхалтай сорилт болдог. гинж" гэж АНУ-ын уран гулгалтын спортын шинжлэх ухаан, анагаах ухааны захирал Питер Запало хэлэв.
Мөсөн гулгах нь алхахаас илүү их калори шатаадаг уу?
Тэгээд тэшүүрийг хурдан алхахтай 185 фунт жинтэй харьцуулж үзье.хүн. Хурдан алхах=222 калори. Энэ нь ойролцоогоор 100 калори илчлэг ихэссэн буюу ойролцоогоор 40%-иар илүү калори шатааж байна Тухайн хугацаанд дугуйт гулгах үед.
Зөвлөмж болгож буй:
Зогсож байхдаа илчлэг шатаах уу?
Олон тооны судалгаагаар хүмүүс суухаасаа илүү зогсож байхдаа илүү их калори шатдаг болохыг харуулсан. Нэгэн судалгаагаар 143 фунт жинтэй насанд хүрэгчид сууж байхдаа зогсож байхдаа минутанд0.15 калори илүү шатаадаг болохыг харуулсан. Хэрэв та суухын оронд өдөрт зургаан цаг зогсож байвал 54 орчим калори нэмж шатаана.
Кетод илчлэг чухал уу?
Ер нь кетоген хоолны дэглэмдкалорийн тэнцвэрт байдлыг хатуу хянах шаардлагагүй. Кето хоолны дэглэм нь бидний идэхээр төлөвлөж байсан хоол хүнстэй нийцдэг. Цардуултай/элсэн чихэр ихтэй нүүрс ус багатай, уураг, өөх тосыг илүүд үздэг хоолны дэглэм, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо нь олон мянган жилийн турш хүмүүсийн гол тулгуур болсон.
Шарсан талх илчлэг багатай юу?
"Талх шарсанаар талхны найрлага өөрчлөгддөггүй. Тиймээс харамсалтай нь үгүй ээ, энэ нь илчлэгийг бууруулдаггүй. Шарсан талх жин хасахад сайн уу? Талхны шарсан талх нь шарсан талхны өөхний хэмжээг бууруулдаг. Талхны өөх тос төдийлөн буурахгүй ч өдөр бүр талх идвэл өөрчлөлт гарах нь дамжиггүй.
Шатаагvй илчлэг өөх болж хувирдаг уу?
Ихэнх хүмүүс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүнээс байгалийн гаралтай сахар хэт их хэрэглэх талаар санаа зовох шаардлагагүй болно. Бүхэл бүтэн хоол хүнс нь эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энгийн нүүрс уснаас ялгаатай нь таныг дүүргэх хандлагатай байдаг.
Мөсөн дээр бүжиглэхэд ямар мөсөн гулгуурын талбай ашигладаг вэ?
Мөсөн дээр бүжиглэх нь одоогоор Хертфортшир дахь RAF Bovingdon-д тусгайлан барьсан гулгуурын талбайд зураг авалтаа хийж байгаа. 2006 онд цуврал гарч эхлэхэд тус шоуны зураг авалтыг Хертфордшир дахь Элстри студийн Жорж Лукасын тайзан дээр хийсэн.
