2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Ер нь кетоген хоолны дэглэмдкалорийн тэнцвэрт байдлыг хатуу хянах шаардлагагүй. Кето хоолны дэглэм нь бидний идэхээр төлөвлөж байсан хоол хүнстэй нийцдэг. Цардуултай/элсэн чихэр ихтэй нүүрс ус багатай, уураг, өөх тосыг илүүд үздэг хоолны дэглэм, эслэгээр баялаг хүнсний ногоо нь олон мянган жилийн турш хүмүүсийн гол тулгуур болсон.
Би кето дээр хэдэн калори байж болох вэ?
Хоолны дэглэмийн үед таны хэрэглэж буй илчлэгийн ихэнх хувийг өөх тос, бага зэрэг уураг, маш бага нүүрс ус агуулсан байдаг. Хэрэв та маш бага илчлэг хоол идвэл кетоз үүсдэг - эмчийн хяналтан дор эмчийн зөвлөсөн хоолны дэглэмийг бодоорой, өдөрт 600-800 калори илчлэгтэй байх ёстой.
Та кетогийн хувьд калорийн дутагдалд орох шаардлагатай юу?
Та байнга кетозтой байснаар автоматаар жин хасдаггүй. Та калорийн дутагдалтай байх шаардлагатай тул таны бодисын солилцоо хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тос дуусч, хуримтлагдсан өөхөндөө ажиллаж эхэлдэг. Сайн мэдээ: кетоз нь биеийн өөхийг байнга шатаахад хүргэдэггүй ч таны бодисын солилцоог мэдэгдэхүйц хурдасгадаг.
Хэт их калори таныг кетозоос гаргаж чадах уу?
Та кето хоолны дэглэм барьж хууран мэхлэх хоол, өдрүүдээс зайлсхийх хэрэгтэй. хэтэрхий их хэмжээний нүүрс ус хэрэглэх нь таны биеийг кетозоос гаргахад хүргэдэг бөгөөд буцаж ороход хэд хоногоос 1 долоо хоног хүртэл хугацаа шаардагдана. Энэ хооронд таны жингийн алдагдал тасалдаж болзошгүй.
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмд би хэдэн калори хэрэглэх ёстой вэ?
Нүүрс ус багатай ердийн хоолхоолны дэглэм
Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хувьд өдөрт 0.7-2 унц (20-57 грамм) нүүрс ус хэрэглэх нь ердийн зүйл юм. Эдгээр хэмжээний нүүрс ус нь 80-аас 240 калори өгнө.
Зөвлөмж болгож буй:
Мөсөн гулгах нь илчлэг шатаадаг уу?
Шатах калори нь таны хурдаас хамаарна: 155 фунт. эмэгтэй удаан гулгадаг (цагт 14 км-ээс бага) цагт 387 калори шатаадаг. Хурдан, бүрэн тэшүүрээр гулгах (жишээ нь, шайб хөөх) цагт 633 калори шатаадаг. Мөсөн гулгах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Ямар амтлагч кетод ээлтэй вэ?
Хоолныхоо амтыг өгөхийн тулд нүүрс ус багатай эсвэл нүүрс усгүй дараах амтлагчийг гар дээрээ байлга: Гич, чихэрлэг гич, ялангуяа зөгийн бал гичийг эс тооцвол. Сидр ба дарсны цуу. … Хатаасан ургамал, халуун ногоо. … Базилик, чинжүү, килантро, дилл, яншуй зэрэг шинэхэн ургамал.
Зогсож байхдаа илчлэг шатаах уу?
Олон тооны судалгаагаар хүмүүс суухаасаа илүү зогсож байхдаа илүү их калори шатдаг болохыг харуулсан. Нэгэн судалгаагаар 143 фунт жинтэй насанд хүрэгчид сууж байхдаа зогсож байхдаа минутанд0.15 калори илүү шатаадаг болохыг харуулсан. Хэрэв та суухын оронд өдөрт зургаан цаг зогсож байвал 54 орчим калори нэмж шатаана.
Ямар түргэн хоол кетод ээлтэй вэ?
Кето найрсаг түргэн хоолны сонголтуудад дараах зүйлс орно: McDonald's Cheeseburger, боовгүй. … McDonald's Өндөг, Хиамны Патти. … In-N-Out бургер, шанцайны ургамалтай. … Чипотле кето салаттай аяга. … Чипотле карнита болон тахианы салаттай аяга.
Геноа салами кетод ээлтэй юу?
Тийм - хатаасан, байгалийн салями нь өөх тос, уураг ихтэй, нүүрс ус маш бага байдаг тул кетод ээлтэй хоол болно. Кетод салами сайн уу? Кето хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн хувьд манай салами нь уураг, өөх тосны төгс тэнцвэртэй, маш бага нүүрс устай юм.
