Дундаж жинтэй хүний хувьд олсоор үсрэх нь минутанд 10 калориас илүү шатааж болно. Гэхдээ дан олсоор үсрэх нь жингээ хасахад хангалтгүй. Олсоор үсрэх нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хурдан хаяхад тусалдаг хоолны дэглэм, дасгалын нэг хэсэг байж болно.
Би жингээ хасахын тулд хэр удаан үсрэх ёстой вэ?
Ердөө 20 минут алгасах (орой гүйхэд зарцуулсан цагийн талаас бага) жин хасах, тэсвэр тэвчээрийн хувьд илүү сайн үр дүн өгсөн.
Дээш доош үсрэх нь өөхийг шатаадаг уу?
Мөн маш сайн өөх шатаагч. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн мэдээлснээр олсоор үсрэх нь цагт ойролцоогоор 750 калори шатаадаг бөгөөд энэ нь гүйлтээс бусад түгээмэл дасгалуудаас илүү юм. Та хурдан үсрэх тусам илүү их калори шатаана.
Үсрэх нь гуяны өөхийг багасгадаг уу?
ҮСРЭГЧ: Бүх биеийн дасгал нь таны биеийн янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлдэг. Энэ бол гуяны өөхийг арилгах гайхалтай дасгал юм. … Хөлөө хажуу тийш нь үсэрч байхдаа гараа толгой дээрээ өргө. Буцаж зогсох байрлал руугаа үсрэхийн тулд хөдөлгөөнийг нэн даруй эргүүлнэ үү.
Ямар хоол хүнс гуяны өөхийг үүсгэдэг вэ?
Хамгийн том буруутан нь гоймон, цагаан будаа болон талх, нарийн боов, хийжүүлсэн ундаа, амттан. Эдгээр хоол хүнс таны цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, дараа нь удалгүй уналтад хүргэдэг.
