Сайн сонголтуудад (долоо хоногт 1 удаа идэх) grouper, halibut, mahi mahi, snapper болон шар сэрвээтэй туна орно. Зайлсхийх ёстой загасны тоонд сэлэм, акул, улбар шар, марлин, шар загас орно. Бүрэн жагсаалтыг энд дарж үзнэ үү. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийн идсэн загасыг сайн чанаж болгосон байх ёстой бөгөөд загасыг богино долгионы зууханд хэзээ ч хийж болохгүй.
Таракихи загас мөнгөн ус ихтэй юу?
Омега-3-аар баялаг, ерөнхийдөө мөнгөн ус багатай тул туна загас, шар загас зэрэг тослог сортуудыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хүнсний гинжин хэлхээнд бага, мөнгөн усны агууламж багатай бусад загаснууд нь: туна загас, таракихи, хөх сагамхай, хоки, Жон Дори, лам загас, агуулах, цагаан өгөөш, сардин загас.
Би жирэмсэн байхдаа ямар загас идэж болох вэ?
Мөнгөн ус багатай, омега-3 тосны хүчлээр баялаг төрөл бүрийн далайн хоол идээрэй, тухайлбал: Салмон . Анчоус . Herring.
Бусад аюулгүй сонголтуудад:
- сам хорхой.
- Поллок.
- Тилапиа.
- Сагамхай.
- Муур загас.
- Лаазалсан цайвар туна.
Турбот загас мөнгөн ус ихтэй юу?
Тослог загас нь мөнгөн ус агуулсан байж болно. Иймд та долоо хоног бүр тослог загас (жишээ нь хулд, хулд, сардин, сардин) болон зарим тослоггүй загас (жишээ нь, нохойн загас, далайн басс, далайн боргоцой, турбот, галибут, хавч гэх мэт) хоёроос илүү порц идэж болохгүй.
Цэнхэр Гренадер мөнгөн ус ихтэй юу?
Мөнгөн ус . Зөвхөн Цөөхөн далайн хоолонд мөнгөн ус агуулагддаг – ихэвчлэн дээд зэрэглэлийн махчин амьтад (том акул гэх мэт) эсвэл өндөр настнууд (Цэнхэр Гренадиер). Австралийн ихэнх далайн хоол эрсдэлгүй.
