Булчингийн масс нь өөхний массаас илүү нягт бөгөөд булчингийн жин нэмэгдэх нь дамжиггүй. Хувцас тань илүү сул санагдаж магадгүй ч жинлүүр өөрөөр хэлж магадгүй. Энэ бол ялалт! Та хүч чадал, бэлтгэлийн аль алиныг нь багтаасан цогц хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд одоо та үр шимийг нь хүртэж байна.
Бодибилдингчид хэрхэн жин нэмдэг вэ?
Булчинг барихад туслах 8 зөвлөгөө
- Өглөөний цайгаа ууж булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. …
- Гурван цаг тутамд идээрэй. …
- Хоол болгондоо уураг идэж, булчингийн массаа нэмэгдүүлээрэй. …
- Хоол болгондоо жимс ногоо идээрэй. …
- Дасгал хийснийхээ дараа нүүрс ус идээрэй. …
- Эрүүл өөх тос идээрэй. …
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ус уугаарай. …
- Цагийнхаа 90%-д бүрэн хоол идээрэй.
Булчин барихад өөх тос нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл үү?
Жин нэмэх эсрэг.
Уламжлалт булчингийн өсөлтийг жин нэмснээр олж авдаг. Тийм ээ, та өөхөө алдахын зэрэгцээ бага зэрэг булчингаа нэмж болно, гэхдээ энэ үйл явц нь нэлээд удаан бөгөөд жинхэнэ бөөнөөр булчин барихтай адил үр дүнтэй биш юм. Хэрэв та булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жин нэмэх шаардлагатай.
Өөхдөө таргалах нь зүгээр үү?
Эндээс ойлгох хэрэгтэй чухал зүйл: Бөөндөө өөх тос авах нь хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч та сар бүр биеийн өөхний 1% -иас илүүгүй байгаа эсэхийг шалгахыг хүсэх болно.таны бөөнөөр.
Би яагаад томрох явцдаа таргалаад байна вэ?
Илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэснээс болж биеийн өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдах хандлагатай байдаг (1). Зүсэх буюу өөх тос алдах үе шат нь илчлэгийн хэрэглээг аажмаар бууруулж, биеийн илүүдэл өөхийг бөөгнөрүүлэх үе шатаас багасгахын тулд аэробикийн дасгалыг нэмэгдүүлэхийг хэлдэг бөгөөд ингэснээр булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах боломжтой болно (2).
