2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Булчингийн масс нь өөхний массаас илүү нягт бөгөөд булчингийн жин нэмэгдэх нь дамжиггүй. Хувцас тань илүү сул санагдаж магадгүй ч жинлүүр өөрөөр хэлж магадгүй. Энэ бол ялалт! Та хүч чадал, бэлтгэлийн аль алиныг нь багтаасан цогц хөтөлбөр хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд одоо та үр шимийг нь хүртэж байна.
Бодибилдингчид хэрхэн жин нэмдэг вэ?
Булчинг барихад туслах 8 зөвлөгөө
- Өглөөний цайгаа ууж булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална. …
- Гурван цаг тутамд идээрэй. …
- Хоол болгондоо уураг идэж, булчингийн массаа нэмэгдүүлээрэй. …
- Хоол болгондоо жимс ногоо идээрэй. …
- Дасгал хийснийхээ дараа нүүрс ус идээрэй. …
- Эрүүл өөх тос идээрэй. …
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ус уугаарай. …
- Цагийнхаа 90%-д бүрэн хоол идээрэй.
Булчин барихад өөх тос нэмэгдэх нь хэвийн үзэгдэл үү?
Жин нэмэх эсрэг.
Уламжлалт булчингийн өсөлтийг жин нэмснээр олж авдаг. Тийм ээ, та өөхөө алдахын зэрэгцээ бага зэрэг булчингаа нэмж болно, гэхдээ энэ үйл явц нь нэлээд удаан бөгөөд жинхэнэ бөөнөөр булчин барихтай адил үр дүнтэй биш юм. Хэрэв та булчингийн массыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхийг хүсвэл жин нэмэх шаардлагатай.
Өөхдөө таргалах нь зүгээр үү?
Эндээс ойлгох хэрэгтэй чухал зүйл: Бөөндөө өөх тос авах нь хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч та сар бүр биеийн өөхний 1% -иас илүүгүй байгаа эсэхийг шалгахыг хүсэх болно.таны бөөнөөр.
Би яагаад томрох явцдаа таргалаад байна вэ?
Илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэснээс болж биеийн өөх тос их хэмжээгээр хуримтлагдах хандлагатай байдаг (1). Зүсэх буюу өөх тос алдах үе шат нь илчлэгийн хэрэглээг аажмаар бууруулж, биеийн илүүдэл өөхийг бөөгнөрүүлэх үе шатаас багасгахын тулд аэробикийн дасгалыг нэмэгдүүлэхийг хэлдэг бөгөөд ингэснээр булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах боломжтой болно (2).
Зөвлөмж болгож буй:
Коктейль жин нэмэх үү?
Дээрх санаа: Коктейль нь жин нэмэхгүй байх ёстой-загас шиг ууж, илчлэг ихтэйг нь сонгож, ууж байхдаа хэтрүүлэн идэж болохгүй. Эрүүл мэнд, жинтэй холбоотой аливаа зүйлийн нэгэн адил дунд зэрэг нь гол зүйл юм. Захиалга хийхээсээ өмнө сайтар бодож, жимс, ногоо их идэхээ мартуузай.
Лектинууд таныг жин нэмэх үү?
Доктор Гандригийн хэлснээр лектин нь ургамалд оршин тогтнохын тулд ялгаруулдаг хорт бодис бөгөөд тэдгээр нь үрэвсэл, гэдэсний гэмтэл,, жин нэмэх зэрэг олон хүндрэл үүсгэдэг тул идэж болохгүй. Лектинууд яагаад жин нэмдэг вэ? Лектинууд гэдэсний саадыг дамжин өнгөрөхөд бидний дархлааны систем идэвхжиж, эдгээр "
Бамбай булчирхайн дутагдалтай үед хэрхэн жин нэмэх вэ?
Эдгээр зөвлөгөөг туршаад үзээрэй: Бамбай булчирхайн даавар ууна. … Дасгал хөдөлгөөн хий. … Хоолоо алгасах, өлсгөлөнгийн дэглэм барихаас зайлсхий. … Уураг сонго. … Чийгшсэн хэвээр байгаарай. … Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Би сарын тэмдэг ирэхээр жин нэмэх үү?
Сарын тэмдгийн үеэр 3-5 кг жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл. Ерөнхийдөө сарын тэмдэг эхэлснээс хойш хэд хоногийн дараа энэ нь алга болно. Сарын тэмдэгтэй холбоотой жин нэмэгдэх нь дааврын хэлбэлзлээс үүдэлтэй байдаг. Энэ нь ус барих, хэт их идэх, элсэн чихэр идэх хүсэл, базлалтаас болж дасгал сургуулилтаа орхих зэргээс үүдэлтэй байж болно.
Сүү уугаад жин нэмэх үү?
Сүү, бяслаг, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнүүд жин нэмэхэд хүргэдэггүй нь нотолгооноос харагдаж байна. Би яагаад сүүгээр жин нэмдэг вэ? Сүү нь булчингаа барихад тань тусалж жин нэмэхэд тусална. Тодруулбал, үнээний сүүнд агуулагддаг шар сүүний уураг болон казеины уураг нь өөхний массын оронд туранхай булчинд хувь нэмэр оруулдаг.
