Гэрийн цээжний шилдэг 10 дасгал
- Стандарт түлхэлт. Энэ бол эртний, гэхдээ сайхан юм. …
- Түлхэх дасгалууд арай хялбар. Тэвчээртэй байгаарай, түлхэлттэй дасгалууд энэ бүтээлийн байнгын сэдэв байх болно, гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм. …
- Шалтгаанаас татгалзах. …
- Плиометрийн түлхэлт. …
- Өргөн түлхэлт. …
- Алмазан түлхэлт. …
- Холимог түлхэлт. …
- Нэг хөлтэй түлхэлт.
Би жингvй яаж цээжээ барих вэ?
Том цээжний 5 дасгал - тоног төхөөрөмжгүй
- ТҮЛХЭГЧ. Түлхэх нь таны цээж, гарыг цохих биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм. …
- ТҮЛХҮҮЛЭХГҮЙ. Буурах түлхэлт нь үндсэн түлхэлтийн илүү хэцүү хувилбар юм. …
- АЛМАЗЫН ТҮЛХЭГЧ. …
- ТҮЛХЭХ БАРЬЯ. …
- ӨРГӨН ТҮЛХЭГЧ.
Ямар 3 дасгал цээжний булчинг ажиллуулдаг вэ?
Цээжний булчингаа хөгжүүлэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг хийж үзээрэй
- Түлхэх дасгал. Түлхэх дасгал нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул хамгийн ойлгомжтой сонголт юм. …
- Дамббелл дарах. Цээжний булчинг хөгжүүлэх өөр нэг сайн сонголт бол вандан хэвлэлийн нэгэн адил дамббелл хэвлэлийн хэрэгсэл юм. …
- Вандан хэвлэлийн.
Цээжний булчинд ямар дасгал сайн вэ?
7 Эрэгтэйчүүдэд зориулсан цээжний шилдэг дасгал
- Эхлэж байна.
- Штангийн вандан даралт.
- Pec тавцан.
- Кабель кроссовер.
- Цээжний даралт.
- Налуу дамббеллнисдэг.
- Уналт.
- Түлхэх.
Өдөрт 100 удаа түлхэх нь юу хийх вэ?
Та цээж, гурвалсан булчингаа хэтрүүлэн дасгал хийдэг
Хэрэв 100 удаа түлхэх дасгал хийх нь танд хэцүү байвал дараа нь булчингаа сэргээх шаардлагатай болно. … Хэрэв 100 түлхэлт танд хэцүү биш бол энэ нь таны хувьд богино булчингийн тэсвэр хатуужлын дасгал байх болно. Энэ нь таны булчинг хэтрүүлэхгүй, бүр хүчтэй шахахгүй.
