Гэрийн цээжний шилдэг 10 дасгал
- Стандарт түлхэлт. Энэ бол эртний, гэхдээ сайхан юм. …
- Түлхэх дасгалууд арай хялбар. Тэвчээртэй байгаарай, түлхэлттэй дасгалууд энэ нийтлэлд тогтмол сэдэв байх болно, гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм. …
- Шалтгаанаас татгалзах. …
- Плиометрийн түлхэлт. …
- Өргөн түлхэлт. …
- Алмазан түлхэлт. …
- Холимог түлхэлт. …
- Нэг хөлтэй түлхэлт.
Ямар дасгал цээжийг ажиллуулдаг вэ?
Түлхэх дасгал нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул хамгийн ойлгомжтой сонголт юм. Цээжний булчингаас гадна түлхэлт нь таны дээд биеийг ажиллуулдаг тул таны дасгал сургуулилтад нэмж оруулах нь зүйтэй, ялангуяа дасгал чинь голчлон биеийн доод хэсэгт (гүйлтийн зам гэж бодоорой) хэрэгтэй.
Би цээжний булчинг жингүйгээр яаж барих вэ?
Том цээжний 5 дасгал - ямар ч төхөөрөмж байхгүй
- ТҮЛХЭГЧ. Түлхэх нь таны цээж, гарыг цохих биеийн жингийн гайхалтай дасгал юм. …
- ТҮЛХҮҮЛЭХГҮЙ. Буурах түлхэлт нь үндсэн түлхэлтийн илүү хэцүү хувилбар юм. …
- АЛМАЗЫН ТҮЛХЭГЧ. …
- ТҮЛХЭХ БАРЬЯ. …
- ӨРГӨН ТҮЛХЭГЧ.
Цээжний булчинд зориулсан 3 дасгал юу вэ?
Анхан сурагчдад зориулсан цээжний гурван гайхалтай дасгалыг хийж үзээрэй
- Дамббелл вандан пресс. Тав тухтай өргөх боломжтой жинг сонгосны дараа гартаа дамббелл барьж, хавтгай вандан сандал дээр хэвтээрэй. …
- Эрвээхэй машин. …
- Түлхэх.
Би цээжээ яаж хурдан өсгөх вэ?
Цээжний дасгалын дасгалдаа нэмэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй бусад дасгалууд нь: Хавтгай вандан дамббелл нисэх, вандан шахах, налуу дамббелл дарах, суудалтай цээжний машин болон машин буулгах дасгал. Эдгээр дасгал бүр нь таны цээжний булчинг ажиллуулж, хурдан барималтай харагдуулна.
