Эктоморф дасгалын төлөвлөгөөнд алхах, суулт хийх, уушгих, кабелийн кроссовер дасгал, түлхэлт, банз зэрэг дасгалууд багтаж болно. Эдгээр дасгалуудаас илүү их ашиг хүртэхийн тулд та дасгалаа хийхээсээ өмнө тууштай байж, сайн идэж, үргэлж халаах хэрэгтэй.
Эктоморфуудад хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Эктоморфууд тэсвэр хатуужлын төрлийн дасгалууддаа илүү сайн байдаг тул олон хүн жин өргөхөөскардио дасгалыг илүүд үздэг нь гайхах зүйл биш юм. Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх гол зүйл бол ерөнхий эрүүл мэндэд шаардлагатай хамгийн бага хэмжээний кардио дасгал хийх явдал юм. Долоо хоногт гурван удаа 30 минут хийхийг зөвлөж байна.
Эктоморфууд хэрхэн ажилладаг вэ?
Зүрхний ачаалал ихтэй дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг үйлчлүүлэгчиддээ Фейт үхсэн өргөлт, суулт, хуваах, трицеп дарах, хоёр толгойн муруйлт, мөрөө хавчих гэх мэт хөдөлгөөнөөр хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна..
Эктоморфууд жингүйгээр булчингаа өсгөж чадах уу?
Гэхдээ туранхай эхлэгч хүн биеийн жингийн дасгалдасгал хийснээр үнэхээр булчингаа өсгөх боломжтой бөгөөд ахиц дэвшил нь чөлөөт жин хэрэглэхтэй бараг ижил байх болно. … Тэд биеийн жингийн дасгал сургуулилтаар сайн ахиц дэвшил гаргаж чадна, зүгээр л дасгалууд нь жингийн дасгалаас хурдан илүү төвөгтэй, өвдөлттэй болдог.
5х5 нь эктоморфуудад сайн уу?
Хэдийгээр 10x10 болон 5x5 гэх мэт програмууд нь биеийн бусад төрлүүдэд маш сайн ажилладаг боловч эктоморф нь дахин давталтын пирамидын оронд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.тогтмол давталтын схем. Шалтгаан нь хоёр талтай: … Тэр илүү хүнд, хүнд жинтэй тэмцэхийн өмнө дасгал хийж, илүү өндөр давталттай хөдөлгөөнийг халаах хэрэгтэй.
