2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Эктоморф дасгалын төлөвлөгөөнд алхах, суулт хийх, уушгих, кабелийн кроссовер дасгал, түлхэлт, банз зэрэг дасгалууд багтаж болно. Эдгээр дасгалуудаас илүү их ашиг хүртэхийн тулд та дасгалаа хийхээсээ өмнө тууштай байж, сайн идэж, үргэлж халаах хэрэгтэй.
Эктоморфуудад хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Эктоморфууд тэсвэр хатуужлын төрлийн дасгалууддаа илүү сайн байдаг тул олон хүн жин өргөхөөскардио дасгалыг илүүд үздэг нь гайхах зүйл биш юм. Булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлэх гол зүйл бол ерөнхий эрүүл мэндэд шаардлагатай хамгийн бага хэмжээний кардио дасгал хийх явдал юм. Долоо хоногт гурван удаа 30 минут хийхийг зөвлөж байна.
Эктоморфууд хэрхэн ажилладаг вэ?
Зүрхний ачаалал ихтэй дасгал сургуулилтыг илүүд үздэг үйлчлүүлэгчиддээ Фейт үхсэн өргөлт, суулт, хуваах, трицеп дарах, хоёр толгойн муруйлт, мөрөө хавчих гэх мэт хөдөлгөөнөөр хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна..
Эктоморфууд жингүйгээр булчингаа өсгөж чадах уу?
Гэхдээ туранхай эхлэгч хүн биеийн жингийн дасгалдасгал хийснээр үнэхээр булчингаа өсгөх боломжтой бөгөөд ахиц дэвшил нь чөлөөт жин хэрэглэхтэй бараг ижил байх болно. … Тэд биеийн жингийн дасгал сургуулилтаар сайн ахиц дэвшил гаргаж чадна, зүгээр л дасгалууд нь жингийн дасгалаас хурдан илүү төвөгтэй, өвдөлттэй болдог.
5х5 нь эктоморфуудад сайн уу?
Хэдийгээр 10x10 болон 5x5 гэх мэт програмууд нь биеийн бусад төрлүүдэд маш сайн ажилладаг боловч эктоморф нь дахин давталтын пирамидын оронд илүү сайн хариу үйлдэл үзүүлдэг.тогтмол давталтын схем. Шалтгаан нь хоёр талтай: … Тэр илүү хүнд, хүнд жинтэй тэмцэхийн өмнө дасгал хийж, илүү өндөр давталттай хөдөлгөөнийг халаах хэрэгтэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэртээ цээжний дасгал хийх үү?
Гэрийн цээжний шилдэг 10 дасгал Стандарт түлхэлт. Энэ бол эртний, гэхдээ сайхан юм. … Түлхэх дасгалууд арай хялбар. Тэвчээртэй байгаарай, түлхэлттэй дасгалууд энэ бүтээлийн байнгын сэдэв байх болно, гэхдээ бидэнд итгээрэй, энэ нь үнэ цэнэтэй юм.
Гэртээ серратус дасгал хийх үү?
Серратусын шилдэг дасгалууд Ab Rellout. Өндөр баавгай мөлхөх. Халууны түлхэлт. Нэг талын туузан цээжний даралт. Dumbbell Pullover. Халууны хавтгай хажуугийн өргөлт. Дамббелл эргүүлэх цохилт. Антиор булчинд хамгийн сайн дасгал юу вэ?
Дасгал хийж байсан уу эсвэл дасгал хийж байсан уу?
Америкийн англи хэлээр дадлага үргэлж зөв байдаг. Британийн англи хэлээр дадлага эсвэл дадлага хийх нь зөв сонголт эсэх нь өгүүлбэрт гүйцэтгэх үүрэгээс хамаарна. Аль хэлбэрийг ашиглахаа яаж мэдэх вэ? Америк англи хэлэнд дадлага нь нэр үг эсвэл үйл үгийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Гэртээ бодибилдингийн дасгал хийдэг үү?
Гэрийн нөхцөлд булчин барих биеийн жингийн дасгал Түлхэх: 6-12 давталтын 3-6 багц. … Бүрпи: 6 минутанд 15 минутын турш. … Планк: 5-10 давталтын 3 багц. … Гурван толгойн дасгал: 10-12 давталтын 2 багц. … Inchworm: 4-6 давталтын 3 багц.
Гэртээ ч, гэртээ ч Колби үхдэг үү?
Хариулт нь үгүй, Колби хараахан үхээгүй байна, тэр маш амьд байгаа ч дүр нь одоогоор шоуг орхисон. Digitalspy.com сайтын мэдээлснээр Колбигийн дүү Белла Никсон ахдаа өөр хэрэг үйлдсэний дараа юу болсныг мэдэх хүртлээ шоронгоос гарахаас татгалзсан байна.
