Магнийн цитрат нь нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг хүсвэл хамгийн үр дүнтэй төрөл байж магадгүй. Хэрэв та магнийн дутагдалтай бол энэ шим тэжээлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь бусад ашиг тустай байж магадгүй юм. Хөл базлахад тус болох өөр аргууд байдаг.
Булчин агшиж татахад би хэр их магни уух ёстой вэ?
Хэдийгээр магни болон булчингийн агшилтын талаар нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай байгаа ч өдөр бүр 300 мг магнийн хэрэглээ нь шинж тэмдгийг бууруулдаг нь нотлогдсон.
Ямар төрлийн магни булчинд сайн байдаг вэ?
Магнийн глицинат нь цитрат, малат, исэл зэрэг бусад магнийн шимэгдэлтийн хурдтай. Архаг мигрень эсвэл толгой өвдөх нь магнийн дутагдлын шинж тэмдэг байж болно. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа уусан магнийн глицинат нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусална.
Хөл базлахад кали эсвэл магни уух уу?
Үүнээс гадна зарим витамин, эрдэс бодисууд булчингийн үйл ажиллагаанд, ялангуяа кали, магни зэрэгт нөлөөлдөг. Маш их хэмжээний судалгаагаар магнийн хэрэглээгээ ихэсгэх нь нь шөнийн цагаар хөл өвдөх, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тустай болохыг тогтоожээ.
Магнийн глицинат нь магнийн цитратаас илүү юу?
Магнийн олон хэлбэр байдаг ч бид ихэвчлэн магнийн цитрат ба/эсвэл магнийн глицинатыг хэрэглэхийг илүүд үздэг. Магнийн цитрат нь өтгөн хаталтаас болж зовж буй хүмүүст хамгийн их тустай байдаг. Глицинатын хэлбэр нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, архаг стресс, үрэвсэлт өвчин зэрэгт илүү ашигтай байдаг.
