Түлхэх/татах/хөлийг хуваах дасгалын хамгийн үр дүнтэй хуваагдал байж магадгүй, учир нь бүх булчингийн бүлгүүд нэг дасгалд хамт бэлтгэл хийдэг. Энэ нь та нэг дасгалын үеэр хамгийн их давхцах хөдөлгөөнийг авах ба дасгалжуулж буй булчингийн бүлгүүд энэ давхцалаас ерөнхий үр ашгийг хүртэнэ гэсэн үг.
Хамгийн үр дүнтэй дасгалын хуваалт юу вэ?
5 шилдэг дасгалын хуваалт
- Даваа: Дээд бие (Түлхэх фокус)
- Мягмар: Биеийн доод хэсэг (Хонхойлолт)
- Лхагва: Унтраах /Идэвхтэй сэргээх.
- Пүрэв: Дээд бие (Татах фокус)
- Баасан: Биеийн доод хэсэг (шөрмөс ба цавууны фокус)
- Бямба/Ням: Унтраах.
Хуваалт нь булчин үүсгэдэг үү?
Биеийн хэсгийг хуваах нь долоо хоногт хоёр удаа нэг дасгалд нэгээс гурван биеийн хэсгийг дасгалжуулах боломжийг олгоно. Биеийн хэсэг нь хуваагдвал таны булчингуудыг илүү их өсөлттэй болгох боломжийг олгодог тул бодибилдингчдийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг сонголт юм. Бодибилдингийн тамирчдын гол зорилго бол булчинг бүрэн хөгжүүлсэн тэгш хэмтэй бие бялдартай байх явдал юм.
Бүтэн биеийн дасгал хийх нь дээр үү, эсвэл булчин барихын тулд хуваах нь дээр үү?
хэрэв та жингээ хасахыг хүсэж байгаа бол бүтэн биеийн дасгалууд ньилчлэгийг ихэсгэх болно. Хэрэв та булчингийн ая, тодорхойлолтыг хайж байгаа бол бүтэн биеийн хүчний дасгалууд нь туранхай булчингийн массыг бий болгоход тусална. Хэрэв та тэнцвэртэй биеийг хайж байгаа бол бүхэл бүтэн биеийн дасгалууд зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлдэггүйнэг хэсэг тул бүх булчингийн бүлгүүд ашиг тусаа өгнө.
3 хоногийн хуваалт булчин барихад хангалттай юу?
Тийм. 3 өдрийн хуваалт нь булчингаа өсгөхөд сайн байдаг, учир нь энэ нь дасгалын эрч хүч болон сэргэлтийг аль алиныг нь нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Сэргээх нь булчин барихад хамгийн чухал зүйл гэж хэлж болно. Та фитнесст хичнээн их бэлтгэл хийсэн ч өөрийгөө зөв сэргээхгүй бол сайн үр дүн гарахгүй.
