Хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой магнийн хэлбэр нь биед амархан шингэдэг. Сэтгэл түгшсэн тохиолдолд магнийн глицинат эсвэл магнийн тауратыг ууж үзээрэй. Магнийн малат нь сэтгэлийн түгшүүртэй холбоотой нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой хэлбэр юм.
Магнийн аль хэлбэр нь унтахад тохиромжтой вэ?
Магнийн аль хэлбэр нь унтахад тохиромжтой вэ? магнийн глицинат нь нэмэлт нойрсуулагч болон амин хүчилтэй хослуулсан тул нойрыг сайжруулахад ашигладаг хамгийн түгээмэл магнийн нэмэлтүүдийн нэг юм.
Ямар магни нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад хамгийн тохиромжтой вэ?
Одоогийн мэдээлэлд үндэслэн магнийн таурат ба глицинат нь сэтгэлийн түгшүүр болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэгүүдэд үзүүлэх нөлөөг хамгийн их судалдаг. Магнийн малат болон треонин нь эмчилгээний үр нөлөөг харуулсан бөгөөд сэтгэцийн олон тохиолдлуудад тустай байж болно.
Би сэтгэлийн түгшүүр болон унтахын тулд хэр их магни уух ёстой вэ?
Ерөнхийдөө хэрэглэгчдэд санал болгож буй хамгийн бага тунгаар эхэлж, шаардлагатай бол аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эрүүл мэнд, нойр, стрессийн хувьд: өдөрт 100-350 мг. Бие даасан тун нь өөр өөр байх ба тухайн хүний магнийн түвшингээс хамаарч өөр өөр байж болно. Магнийг эрүүл насанд хүрэгчид ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг.
Би унтахдаа хэр их магни уух ёстой вэ?
Унтахын тулд магни хэрхэн уух вэ. Анагаах ухааны хүрээлэнгээс өдөрт 310-360 мг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байнанасанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд магни, насанд хүрсэн эрэгтэйд 400–420 мг (1).
