Вандан пресс нь биеийн хамгийн том булчингуудад ачаалал өгдөг дээд биеийн жинг нэмэгдүүлэх хүчтэй дасгал юм. Сонгодог өргөлтөөр цээж, трицепс, тэр ч байтугай нурууг өндөр эзэлхүүнтэй, эрчимтэй дасгалжуулж болно.
Вандан сандал булчин барихад сайн уу?
Вандан пресс нь цээж, гар, мөрний булчинг хөгжүүлэх үр дүнтэй дасгал болно. Хэрэв та вандан хэвлэлийн ажилд шинээр орсон бол споттертэй ажилла. Тэд таны маягтыг харж, фитнессийнхээ түвшинд тохирсон жинг өргөж байгаа эсэхийг шалгах боломжтой.
Та вандан хэвлэлийн дасгалаар том болж чадах уу?
Ихэнх эрчүүд цээжиндээ булчин нэмэхийг хүсдэг бөгөөд энэ нь та яагаад фитнессийнхээ хавтгай вандан сандал дээр хэзээ ч сууж чадахгүй байгааг тайлбарладаг. Гэхдээ вандан сандал нь хүнд жинг хөдөлгөх боломжийг олгодог ч энэ дасгал дангаараа таны цээжийг тодорхой хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй, учир нь бүх булчингийн утаснуудад цохилт өгөхгүй.
Чи цээж шахаж булчингаа барьж чадах уу?
Цээжний даралт нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн цээжний дасгалуудын нэг юм. … Цээжний шахалт нь таны цээж, гурвалжин, гурвалсан булчинд чиглүүлж, булчингийн эд, хүч чадлыг бий болгодог. Энэ нь мөн таны урд талын серратус болон хоёр толгойг ажиллуулдаг.
Би булчингаа барихын тулд хэдэн вандан пресс хийх ёстой вэ?
Багц бүрд 6–20 давталт хийх нь булчингаа барихад хамгийн тохиромжтой байдаг ба зарим мэргэжилтнүүд нэг багцад 5–30 эсвэл бүр 4–40 удаа давтдаг. Том өргөлтийн хувьд 6-10давталт нь ихэвчлэн хамгийн сайн ажилладаг. Жижиг өргөлтөд 12–20 давталт илүү сайн ажилладаг.
