2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Эсэргүүцлийн дасгал нь булчингуудыг жин эсвэл хүчний эсрэг ажиллуулж булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Эсэргүүцлийн сургалтын янз бүрийн хэлбэрүүд нь чөлөөт жин, жингийн машин, эсэргүүцлийн тууз болон өөрийн биеийн жинг ашиглах явдал юм. Анхлан суралцагч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай.
Хүчний дасгалууд булчинг хөгжүүлдэг үү?
Та биеийн тамирын дасгалдаа хүч чадлын дасгалуудыг оруулснаар цаг хугацааны явцад хүч тань сайжирч байгааг анзаарч магадгүй. Булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр та жингээ илүү хялбар, урт хугацаанд өргөх боломжтой болно.
Та хүч чадлын дасгалаар том болж чадах уу?
Энгийн хариулт: Үгүй. Олон хүмүүс (ялангуяа эмэгтэйчүүд) жингээ өргөх юм бол томорч (булчингийн масс нэмэгдэнэ) гэж айдаг бөгөөд энэ нь тэдний бие галбирыг хүсээгүй зүйл болгон өөрчлөх нь гарцаагүй. Жингийн дасгал нь нэг зүйлийг маш найдвартай гүйцэтгэдэг: энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгодог.
Хүчний дасгал болон булчин барих хоёрын ялгаа юу вэ?
Булчин барих нь булчингийн нийт хэмжээг нэмэгдүүлснээр булчингийн эд эсийн гипертрофи үүсгэх зорилготой. Нөгөөтэйгүүр, хүч чадлын сургалт нь булчингийн үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой. Зорилго нь цөөн тооны давталт, багцаар илүү хүнд жинг өргөх явдал юм. …
Би хүч чадал эсвэл хэмжээ авахын тулд өргөх ёстой юу?
Хэрэв та булчингаа томруулахыг хүсвэл гипертрофи дасгал хийх нь танд зориулагдана. ХэрэвТа булчингийнхаа хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсэж байгаа бол хүчний дасгал-г анхаарч үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Вандан сандал булчинг өсгөж чадах уу?
Вандан пресс нь биеийн хамгийн том булчингуудад ачаалал өгдөг дээд биеийн жинг нэмэгдүүлэх хүчтэй дасгал юм. Сонгодог өргөлтөөр цээж, трицепс, тэр ч байтугай нурууг өндөр эзэлхүүнтэй, эрчимтэй дасгалжуулж болно. Вандан сандал булчин барихад сайн уу?
Хөллөх дасгал дунд булчинг сургадаг уу?
Шилдэг глютус дундах дасгалуудын 21. Зөвхөн хел тавих нь энэ дутуу үнэлэгдсэн булчинг бэхжүүлэхэд саад болохгүй. Глютеус дунд булчинг үнэхээр татахын тулд та ташаа, ташаа болон өгзөгний булчингуудыг булааж, тогтворжуулах хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Кондиционер нь булчинг өсгөж чадах уу?
Хүч чадлын тохируулга нь булчингийн хүч чадал, хүч, хурдыг нэмэгдүүлэх ба өөхний алдагдал үүсгэж, улмаар булчингийн төрхийг өөрчилснөөр гадаад төрхөө өөрчлөхөд тусална. Энэ нь мөн таны тодорхой нөхцөл болгох зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх горимыг зохиоход маш хялбар юм.
Усан сэлэлтийн аль дасгал нь булчинг хөгжүүлдэг вэ?
1-р байр: Эрвээхэй Энэ нь булчинг чангалж, бэхжүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй бүх дугуй цохилт юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, цээж, ходоод, гар (ялангуяа трицепс) болон нурууны булчинг чангалахад тусалдаг. Усан сэлэлтийн янз бүрийн харвалт нь өөр өөр булчинг бий болгодог уу?
Эзэнтрик дасгал илүү булчинг хөгжүүлдэг үү?
Хязгаартай өргөлт ердийн дасгалаас илүү их гипертрофи үүсгэдэг. Дасгалынхаа хазгай хөдөлгөөнийг програмчилснаар та булчингийн эд эсийг дээд зэргээр гэмтээх хамгийн тохиромжтой ачааллын эрч хүч, хурцадмал үеийн хамгийн тохиромжтой цагийг баталгаажуулснаар булчингийн хамгийн их өсөлтийг бий болгож чадна.
