Эсэргүүцлийн дасгал нь булчингуудыг жин эсвэл хүчний эсрэг ажиллуулж булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг. Эсэргүүцлийн сургалтын янз бүрийн хэлбэрүүд нь чөлөөт жин, жингийн машин, эсэргүүцлийн тууз болон өөрийн биеийн жинг ашиглах явдал юм. Анхлан суралцагч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай.
Хүчний дасгалууд булчинг хөгжүүлдэг үү?
Та биеийн тамирын дасгалдаа хүч чадлын дасгалуудыг оруулснаар цаг хугацааны явцад хүч тань сайжирч байгааг анзаарч магадгүй. Булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр та жингээ илүү хялбар, урт хугацаанд өргөх боломжтой болно.
Та хүч чадлын дасгалаар том болж чадах уу?
Энгийн хариулт: Үгүй. Олон хүмүүс (ялангуяа эмэгтэйчүүд) жингээ өргөх юм бол томорч (булчингийн масс нэмэгдэнэ) гэж айдаг бөгөөд энэ нь тэдний бие галбирыг хүсээгүй зүйл болгон өөрчлөх нь гарцаагүй. Жингийн дасгал нь нэг зүйлийг маш найдвартай гүйцэтгэдэг: энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгодог.
Хүчний дасгал болон булчин барих хоёрын ялгаа юу вэ?
Булчин барих нь булчингийн нийт хэмжээг нэмэгдүүлснээр булчингийн эд эсийн гипертрофи үүсгэх зорилготой. Нөгөөтэйгүүр, хүч чадлын сургалт нь булчингийн үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх зорилготой. Зорилго нь цөөн тооны давталт, багцаар илүү хүнд жинг өргөх явдал юм. …
Би хүч чадал эсвэл хэмжээ авахын тулд өргөх ёстой юу?
Хэрэв та булчингаа томруулахыг хүсвэл гипертрофи дасгал хийх нь танд зориулагдана. ХэрэвТа булчингийнхаа хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсэж байгаа бол хүчний дасгал-г анхаарч үзээрэй.
