Гадил идээрэй Кали нь натрийн эсрэг тусалдаг. Банана, цагаан шош, навчит ногоо, төмс зэрэг хоол хүнс нь калийн агуу эх үүсвэр юм. Хортон хэлэхдээ Кали ихтэй хоол идэх нь сайн. Учир нь эдгээр нь ихэвчлэн натри багатай бүхэл бүтэн хоол байдаг.
Банана натрийг бууруулахад тусалдаг уу?
Амтат төмс, төмс, ногоон ногоо, улаан лооль болон натрийн агууламж багатай улаан лоолийн сүмс, цагаан шош, шош, өөхгүй тараг, жүрж, банана, канталуп зэрэг кали агуулсан хоол хүнсийг оруулаарай. Кали нь натрийн нөлөөг арилгахад тусалдаг ба цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
Бие дэх натрийн хэмжээг хамгийн хурдан бууруулах арга юу вэ?
Хоол хүнсэндээ натрийн хэмжээг бууруулах 6 хялбар алхам
- Давсаа хайчилж, амтыг нь хадгал. …
- Хүнсний давс их хийж болохгүй. …
- Ургамал болон халуун ногооноос амтыг олоорой. …
- Амтлагчийг алгасах эсвэл натри багатай хувилбаруудыг сонго. …
- Лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн ногоог угаана. …
- Хоол тэжээлийн шошгыг уншина уу. …
- Угаасаа л бод. …
- Натри багатай хоолны төлөвлөгөө: Натри багатай хоолны дэглэмийн нэг өдрийн тойм.
Натрид хамгийн сайн жимс юу вэ?
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ
- Алим, жүрж, банана зэрэг шинэхэн жимс.
- Бууцай, лууван, брокколи зэрэг шинэхэн ногоо.
- Цөцгийн тос, соус нэмээгүй хөлдөөсөн ногоо.
- Натри багатай эсвэл давсгүй лаазалсан ногоонэмсэн.
- Натри багатай ногооны шүүс.
- Хөлдөөсөн, лаазалсан эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй хатаасан жимс.
Натри ихтэй бол би юу идэх ёстой вэ?
Хэрэв та хэт их давс идсэн бол яах вэ
- Нэгдүгээрт, бие махбодоо хүссэн натри-усны харьцаагаа (2, 7) эргүүлэн авахад туслахын тулд хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай.
- Та мөн жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр, цагаан идээ зэрэг калигаар баялаг хоол идэж үзээрэй.
