Олон үе шаттай фитнессийн тест буюу дуут дохионы тест, дууны тест, PACER, PACER тест, FitnessGram PACER тест, эсвэл 20 м-ийн шаттл гүйлтийн тест нь тамирчны аэробикийн хүчин чадлыг тооцоолоход ашигладаг гүйлтийн тест юм.. Туршилтад оролцогчид дохионы дохиогоор цагийг барин, тэмдэглэгдсэн зам дагуу нааш цааш 20 метр гүйх шаардлагатай.
Шаттл гүйлт гэж юу гэсэн үг вэ?
1: шулуун замаар нааш цааш гүйх буухиа уралдаан нэг чиглэлд багийн нэг болон гурав дахь гүйгчид, хоёр, дөрөв дэх гүйгчид гүйдэг. эсрэг чиглэлд. 2: энгийн уралдаан.
Та яаж шаттл гүйдэг вэ?
Явган гүйлтийн үндсэн дасгал хийхийн тулд:
- Боргоцой гэх мэт тэмдэглэгээг бие биенээсээ 25 метрийн зайд тохируулна уу.
- Халаасан эсэхээ шалгаарай; Энэ дасгалыг хурдан гүйлтийн төгсгөлд нэмэх талаар бодож үзээрэй.
- Нэг маркераас нөгөө рүү буцаж гүйх. …
- Аль болох хурдан 6 давталт хий (нийт 300 ярд).
- Үр дүнгээ нийт 6 давталтаар тооц.
Биеийн тамирын дасгалд шаттл гүйлт гэж юу вэ?
Шаттл гүйлтийн тест нь аэробик фитнессийн тест. Таны харж буй боргоцойнууд хоорондоо 20 метрийн зайтай. Та CD дээрх зааврыг сонсож, дараа нь шалгалтыг эхлүүлэхийн тулд таван секундын турш тоолох болно. Та CD дээрх дуут дохиог дагаж хоёр конусын хооронд нааш цааш гүйх шаардлагатай болно.
Явган гүйлт таны биед юу нөлөөлдөг вэ?
Явагчгүйлт, (шүүхийн спринт, дуут дохионы тест, амиа хорлох гүйлт) нь маш олон давуу талтай энгийн бөгөөд хялбар дасгал юм! Үүнд хөдөлгөөн, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлэх, бие бялдрын чийрэгжилтээ нэмэгдүүлэх, мөн доод мөчний булчингийн бүтцийг бэхжүүлэх зэрэг орно.
