2024 Зохиолч: Elizabeth Oswald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-13 00:10
Хөлийн урд болон дунд хөлийг цохих загвар нь өсгий болон доод мөчрийг цохилттой холбоотой зарим гэмтэлээс хамгаална. Онолын хувьд, хөлийн урд талын гүйлтийн хэв маяг нь газрын урвалын хүчийг бууруулж, стрессийн урвал/хугарал, өвдөгний урд талын өвдөлт, нурууны өвдөлтийг багасгадаг.
Хөлийн урд илүү сайн гүйж байна уу?
Хэрэв бид дээрхтэй ижил судалгаагаар хүчилтөрөгчийн хэрэглээг харвал өсгийг цохих болон хөлийн урд гүйлтийн хооронд янз бүрийн хурдны ялгаа байгаагүй. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл өсгий, урд хөл нь таныг урт хугацаанд хурдан эсвэл удаашруулж болохгүй.
Хөлийн урд гүйх нь яагаад муу байдаг вэ?
Өмнөх хөлөөрөө гүйдэг хүмүүс хөлийнхөө бөмбөгөн дээр юм уу хуруугаараа газарддаг. Тэднийг алхаж байхад өсгий нь газарт огт мөргөхгүй байж магадгүй. … Хэдийгээр энэ нь спринт болон богино гүйлтэд үр дүнтэй боловч хөлийнхөө хуруун дээр хэт урагш буухыг хол зайд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Энэ нь шилбэ болон бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
Гүйгчид хөлөө бэртэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ?
Гүйлтийн өмнө болон гүйлтийн үеэр хийсэн алхмууд нь хөл өвдөхөөс сэргийлнэ:
- Сунгаж, халаах. APMA нь булчин, шөрмөс, үе мөчний ачааллыг багасгахын тулд дасгалын өмнө сунгалт хийхийг зөвлөж байна. …
- Удаанаар эхлээрэй. …
- Хөлөө хуурай байлга. …
- Хөл чинь өвдөж байвал зогсоо. …
- Зөв гадаргуу дээр гүй. …
- Явган алхах.
Гүйлт гэж юу вэтехник?
Гүйж байхдаа биеэ зөв барьж, гол цөмөө барьж, урагшаа хар. Толгойгоо доошлуулж, мөрөө унжуулж болохгүй. Цээжээ томруулж, мөрөө доош, арагшаа татахдаа цээжээ дээшлүүл. Гараа сул байлгаж, гараа суллах ашиглана уу.
Зөвлөмж болгож буй:
Шаттл гүйлт гэж юу вэ?
Олон үе шаттай фитнессийн тест буюу дуут дохионы тест, дууны тест, PACER, PACER тест, FitnessGram PACER тест, эсвэл 20 м-ийн шаттл гүйлтийн тест нь тамирчны аэробикийн хүчин чадлыг тооцоолоход ашигладаг гүйлтийн тест юм.. Туршилтад оролцогчид дохионы дохиогоор цагийг барин, тэмдэглэгдсэн зам дагуу нааш цааш 20 метр гүйх шаардлагатай.
Гүйлт нь эмээлд туслах уу?
ГҮЙХЭД ЭМЭЭЛТЭЙ ТУСЛАХ УУ? Тийм, гүйх нь нийт биеийн жинг бууруулснаар эмээлийг тань барихад тусална. Гүйх нь танд маш их калори шатаахад тусалдаг ба зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулснаар агааргүй байх босго хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Гүйлт нь эмээлийг багасгахад тусалдаг уу?
Хөлийн урд муу ажиллаж байна уу?
Өмнөх хөлөөрөө гүйдэг хүмүүс хөлийнхөө бөмбөгөн дээр юм уу хуруугаараа газарддаг. Тэднийг алхаж явахад өсгий ньгазарт огт тусахгүй байж магадгүй. … Хэдийгээр энэ нь спринт болон богино хугацаанд хурдлахад үр дүнтэй боловч хол зайд хөлийнхөө хуруун дээр хэт урагш буухыг зөвлөдөггүй.
Гүйлт таны өвдөгний өвчинд муу байна уу?
Муу хэлбэр нь өвдөгний үений гэмтэлд хүргэдэг цорын ганц зүйл биш юм. Солкины хэлснээр хэтэрхий хурдан гүйх нь ачааллыг даах хангалттай хүч чадалгүй байгаа булчин, үе мөч, шөрмөсийгчангалахад хүргэдэг. Гүйх нь өвдөгийг гэмтээж чадах уу?
Зүүн урд эсвэл зүүн урд аль нь зөв бэ?
Хэрэв би андуураагүй бол "south-east" гэж Британийн англи хэл дээр ингэж бичдэг бол "south" гэдэг ньамерик англи хэл дээрх хэлбэр юм. Зүүн урд нэг үг үү, хоёр үг үү? (товчилсон S.E.) өмнөд ба зүүн хоорондох чиглэл эсвэл энэ чиглэлийн нутаг дэвсгэр эсвэл улсын хэсэг:
