2011 оны судалгаагаар эрүүл насанд хүрсэн хүн өдөрт ойролцоогоор 4000-18000 алхам хийх боломжтой бөгөөд 10000 алхам/өдөрт хийх нь боломжийн зорилт юм. эрүүл насанд хүрэгчдэд зориулсан.
Өдөр тутмын алхамын зорилго юу вэ?
Америк хүн өдөрт дунджаар 3000-4000 алхам буюу ойролцоогоор 1.5-2 миль алхдаг. Та өдөрт хэдэн алхам алхаж байгаагаа олж мэдэх нь сайн хэрэг. Дараа нь та хоёр долоо хоног тутамд өдөрт 1000 нэмэлт алхам нэмэхийг зорьсноор 10,000 алхам зорилгодоо хүрэх боломжтой.
Өдөрт 6000 алхам сайн уу?
Өдөрт дунджаар 6000 алхам алхдаг хүмүүс хоёр жилийн дараа зогсох, алхах, шатаар өгсөх зэрэгт хүндрэлтэй байх магадлалбага байсныг судлаачид тогтоожээ. … Мэдээжийн хэрэг, алхах нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулах зэрэг бусад олон ашиг тусыг өгдөг.
10000 алхам алхах нь жингээ хасахад хангалттай юу?
Өдөр бүр нэмэлт 10,000 алхам хийснээр долоо хоногт ойролцоогоор 2000-аас 3500 калори илчлэг шатаадаг. Биеийн нэг фунт өөх нь 3500 калоритой тэнцдэг тул жин, дасгалын эрчмээс хамааран өдөр бүр нэмэлт 10,000 алхам хийснээр та долоо хоногт нэг фунт жин хасах боломжтой.
Анхлан суралцагчдад зориулсан алхамын зорилго юу вэ?
Хэрэв та жинхэнэ эхлэгч бөгөөд дасгал сургуулилтад цоо шинэ хүн бол Эрик зорилгоо арай илүү бодитой зүйл дээр тавь гэж хэлсэн: 6, 000 алхам өдөрт. "ТэгвэлТа зуршилтай болж, өдөр тутмын алхмын зорилгодоо тогтмол хүрч, үүнийг аажмаар өдөрт 10,000-12,000 алхам болгон нэмэгдүүлээрэй" гэж тэр хэлэв.
