Исэлдүүлэх систем нь таны удаан бөгөөд удаан систем юм бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 90 секундээс 2 минутын хугацаанд идэвхждэг бөгөөд үйл ажиллагааны эрчмээс үл хамааран бараг хязгааргүй үргэлжлэх боломжтой. бага, дунд зэрэг байна. … Энэ нь бусад хоёр эрчим хүчний системээс ялгаатай нь аэробик учраас хүчилтөрөгч хэрэглэдэг.
Исэлдүүлэх систем нь аэробик систем мөн үү?
Хүчилтөрөгч болон шим тэжээлийг эсүүдэд хүргэх үед тэдгээрийг ATP үйлдвэрлэхэд ашигладаг. Исэлдэлтийн бодисын солилцооны эсийн гол хүч нь митохондри юм. … Эрчим хүч үйлдвэрлэх энэ замд хүчилтөрөгч чухал байдаг тул үүнийг исэлдэлтийн энергийн систем буюу аэробик систем гэж нэрлэдэг.
Исэлдүүлэх системийн зорилго юу вэ?
Исэлдүүлэх (аэробик) систем
Исэлдүүлэх систем, амралт болон бага эрчимтэй үйл ажиллагааны үед ATP-ийн үндсэн эх үүсвэр нь үндсэндээ нүүрс ус, өөх тосыг субстрат болгон ашигладаг.. Хөдөлгөөн эхэлсний дараа дасгалын эрч хүч нэмэгдэхийн хэрээр өөх тосноос нүүрс ус руу субстратын давуу эрх өөрчлөгддөг.
Исэлдүүлэх системийн жишээ юу вэ?
Исэлдүүлэх системийг сургах
- Тогтвортой кардио – удаан үргэлжилсэн, гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх зэрэг бага эрчимтэй дасгалууд. …
- Урт завсарлага – 1:1 эсвэл 1:2 ажил/амрах интервал ашиглан, жишээлбэл, гурван минут хурдан гүйх, гурван минут алхах/гүйлт хийх, нийтдээ 30 минут хүртэл таван удаа давтах.
Юу байнаисэлдэлтийн системийн спортууд?
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтад тогтмол хичээллэдэг эсвэл амралтын өдрүүдээр хичээллэдэг дайчин бол баг (Хөлбөмбөг, Регби, Нетбол…) эсвэл хувийн спортын тамирчин (Бадминтон, Сквош, Теннис…)), ямар ч түвшинд давтан дасгал хийх (жишээ нь гүйцэтгэх, сэргээх, дахин явах) шаардлагатай бол шинэ дотны найз болох Фосфаген-Исэлдүүлэх системтэй уулзана уу.
